春季瘦身看过来 经典减肥食谱让你月减15斤！

春季经典减肥食谱

早起喝一杯水，约300毫升。

早餐：100克粗粮粥，100克瘦肉馅馒头。

早午：一个水果。

午餐:米饭100克，去皮鸡100克，菌类100克，蔬菜100克。

午夜：一个水果。

晚餐：米饭100克，去皮海鲜100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：250毫升脱脂鲜奶。

粗粮是减肥的好食材，不要贪大鱼大肉，它们只会让你越长越胖。

春季经典减肥食谱

早起喝一杯水，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐:米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜100克。

午夜：一个水果。

晚餐：米饭100克，去皮海鲜100克，海带100克，蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

这种搭配不会让你觉得不够，但减肥效果不是吹哦。

春季经典减肥食谱三

早起喝一杯水，约300毫升。

早餐：400毫升豆浆，1个鸡蛋，100克主食。

早午：一个水果。

午餐:米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜100克。

午夜：一个水果。

晚餐：米饭100克，去皮海鲜100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：250毫升脱脂鲜奶。

多吃蔬菜和海鲜也有利于减肥，你知道吗？

温馨提示：

1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

上午和下午好是两种水果。

男性每天可增加50~100克主食或1~2种水果。

每天喝8~10杯水，大约两三升。

5.烹饪时，好每天吃不超过50克的油。

6.少放盐、酱油等调味品，适量加醋。

7.周末可以吃一些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作为调整，但好适度减少晚餐的主食。