2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

有很多朋友渴望减肥，希望调节身体，改善通常的大鱼和肉饮食，但工作原因通常没有时间做饭，经常社交，想素食，虽然通常反复注意，反复小心控制体重，但原来平坦的腹部仍然越来越突出，体重总是悄悄增加。近有很多聚会，我该怎么办？

别担心，今天推荐两组两天的减肥餐，你可以根据自己的方便，他们通常的口味安排，可以选择周日两天，也可以选择一周内的其他两天，确保两天后身体更容易，腹部更平坦，当然，也会帮助你平衡饮食，使身体更健康，有各种活动不可避免地也可以参考以下减少热量的方法，它可以帮助你减肥而不是增加。

一、大推荐瘦身食谱

组瘦身餐单

方案1：

早餐：一杯牛奶咖啡，一片全麦面包，一个橙子，煮鸡蛋；

午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜汤（可选），白烧或煮虾5只。

晚餐:煮一份西兰花(可以蘸海鲜酱油调味)，一勺土豆泥。

方案2：

早餐：一杯牛奶煮红茶，一片全麦面包，一个橙子，一勺花生酱；

午餐:罐头半灌金枪鱼，一勺土豆泥，一份煮西兰花。

晚餐：一杯速溶燕麦粥，一小盘芹菜黄瓜生菜沙拉。

小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。

1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。

2、 全麦面包不好买。如果买不到，可以选择普通烤面包或者老面包。

3、 土豆泥可以自制，也可以买土豆泥粉，自己调制再加工。一勺不是汤匙，而是比网球小一点的球。

4、 罐头超市卖金枪鱼，也叫吞拿鱼。

5、 燕麦选择纯燕麦，不加任何添加剂，配料表中只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可岛酱。

第二组瘦身餐单

方案1：

早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 海鲜酱油加一点水调芝麻酱比较简单)。

午餐:蒸红薯或紫薯，鸡丝蔬菜汤。

晚餐：一碗玉米蛋花汤（粘玉米碎粥，可适当加加一点水，放几块冰糖，如果煮不够粘，可以加入适量的水淀粉，变稠，后加入蛋花，一点枸杞），蒸茄子，黄瓜。

方案2：

早餐:一碗红豆薏米粥，一份蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇。(将鸡蛋摊成薄蛋饼，少放油，加入芝麻酱、少许糖、精盐、味精、醋)。

午餐：一碗玉米蔬菜汤（加入甜玉米段、鸡腿肉、蘑菇或蟹蘑菇、卷心菜、木耳丝，以玉米为主食）。

晚餐:半碗小米红枣粥(不要太粘，多加水，熬过这个晚上，明天早上腹部会开始变小)，烫一团菠菜(菠菜烫一下，然后去掉多余的水分，蘸一点芝麻酱或者大豆酱吃。

小贴士：

1、 魔芋丝超市有卖盒装的，一小盒就够吃一次了，可以放在其他汤里。

2、 玉米超市有真空包装，买回来切几段。

3、 鸡腿肉煮将鸡腿肉撕成丝，加入汤中。

4、 不要看餐单里的食物少，但是基本营养还是没问题的，但是不适合重体力劳动者。

二、简单易做瘦身汤讲解

安排了几次蔬菜汤，很多朋友可能不太明白蔬菜汤是怎么回事，因为做这样的汤方便一个人执行，除了蔬菜、主食、真菌等，营养更全面，热量相对较低，非常一个人的餐单。以下是一些更美味和简单的方法，你可以选择以下蔬菜汤。

1、 玉米蔬菜鸡丝汤

首先，玉米超市买真空甜玉米，蔬菜在这里选择卷心菜，然后一点煮鸡腿，一些蘑菇或一点蟹蘑菇；然后切玉米，蘑菇去除老根，然后分成四片，卷心菜洗净。汤锅加入适量水，加入甜玉米，煮鸡丝，大部分浓汤宝，蘑菇也可以加入，大约3分钟加入卷心菜，煮2分钟关火。需要注意的是，水不需要加太多，要多吃点菜，这样才能吃饱。

2、 什锦素烩汤

材料包括干豆腐、土豆、胡萝卜、黄瓜、真菌、大蒜幼苗；切汤锅加适量水，仍然不需要太多，然后加入一小块大材料、一点姜、备用土豆、真菌、胡萝卜煮3分钟，加入干豆腐，一点大蒜煮2分钟，然后变稠，使汤粘稠，后加入黄瓜和大蒜幼苗，滚动，后加入一点精盐、鸡肉精华，一点香油。

3、 西兰花玉米汤

半朵西兰花，半片玉米，一些蟹蘑菇，一些竹笋（超市），一些胡萝卜丝；西兰花切，玉米切，蟹蘑菇切一点根，竹笋和胡萝卜切丝备用；汤锅加水，加半汤宝，玉米段，蟹蘑菇和竹笋煮3分钟，加胡萝卜煮一分钟，后加西兰花煮一分钟，可以加一点厚，使其粘稠。

4、 番茄山药丝浓汤

两个中等大小的西红柿，适量的山药，一个鸡蛋，一两个泡发真菌；先切西红柿，山药去皮切丝，真菌切丝；汤锅加水，加入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，真菌丝煮2分钟，后加入蛋花，勾一点，然后加一点精盐和鸡精。其他山药可以作为主食食用。