减少卡里路不断瘦的30个小妙招

1.吃水果而不是果汁 >>>>> 果汁比可乐热得多 1年发胖12斤

一个普通的橙子含有60卡路里，但一杯橙汁含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果！(节省50卡路里)

2.减少面包圈的大小

一个小面包圈只有80卡路里，但一个中等大小的面包圈有240卡路里，而那些制作精良的面包圈有350卡路里。(节食160到270卡路里)

3.做好饮食交流

早餐或午餐时，选择110卡路里的玉米卷饼，而不是普通大小的面包圈。面包圈含240卡路里。（节省130卡路里）

4、减小尺寸

想吃玉米卷饼的时候，可以选选择8英寸，而不是10英寸。0卡路里)

5、 选择清淡的奶油起点

2勺淡奶油起司含60卡路里，普通奶油起司含100卡路里。(节省40卡路里)

6.选择品牌食品

一些知名品牌生产的熏肉，每两块肉含有90卡路里，两块普通熏肉含有250卡路里。(节省160卡路里)

7.在酸奶中添加有益食物

一杯低脂酸奶含有230卡路里。但你可以选择一杯原汁原味的低脂酸奶和半杯新鲜水果，它只含有180卡路里。更好的是，水果还可以提供纤维（节省50卡路里）

8、只吃蛋白

吃蛋的时候除掉蛋黄，每勺可以省50卡路里。(节省50卡路里)

用瓶装喷油

在煮饭的时候，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油，它只含6卡路里。而你直接倒油的话，卡路里是100。(节省94卡路里)

10.选择口感清淡的黄油和人造黄油

一勺普通黄油和人造黄油含有100卡路里，但口感清淡的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)

11调味草本材料

你可以选择草本调味品，而不是黄油或人造黄油。一勺可以减少100卡路里的摄入。(节省100卡路里)

12.选择低脂冰淇淋

放弃哈根达斯富含奶油的冰淇淋，因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂冰淇淋。半碗可以减少130卡路里。(节省130卡路里)

13.选择压缩食品

吃华夫饼干饼干时，你可以选择压缩饼干，而不是膨胀饼干。这样，每个饼干就可以减少100卡路里。（节省100卡路里）

14.选择新鲜

一罐食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但如果是新鲜鱼，只有150卡路里。(减少125卡路里)

15.选择低脂奶酪

用含1%脂肪的干奶酪代替4%。(半杯可以节省40卡路里)

16、减少淀粉

少吃1/4碗米饭、意大利面和面条。(减少45到60卡路里)

咖啡少加调料

选择加两勺全脂牛奶，而不是两勺奶油。(减少20卡路里)

18.更健康地烤食物

添加苹果酱可以减少饮食中一半的油脂。每1/2杯苹果酱含有90卡路里。但是黄油含有810卡路里！(节省720卡路里)

苏打饮料改革

你可以喝小容量的苏打，而不是大容量的苏打。这样，你就可以减掉50卡路里。好直接喝水，这样可以减少150卡路里。(节省50到150卡路里)

20.每顿饭留一点点

吃饭的时候不要吃得很饱，但是七八分就够了。每顿饭留三四口饭不要吃。节省的卡路里取决于食物。

选择薯条

你可以选择烤薯条，而不是普通的炸薯条。(每袋可节省70卡路里)

22.选择新鲜水果

果脯类食物比如提子干，1/2杯就含有250卡路里。而新鲜的水果只含有60卡路里。(节省190卡路里)

23.选择不同的巧克力食物

如果你吃巧克力派，你会吃225卡路里。但一杯巧克力牛奶只含有160卡路里。或者选择低脂巧克力布丁，只含有85卡路里。（节省65到140卡路里）

24、留意干果

杏仁、腰果、核桃等25克干果含有100至200卡路里左右。所以吃的时候一定要注意食量，以免不自觉的吃太多卡路里。

25.庆祝时选择淡啤酒

选择淡啤酒，而不是普通啤酒。(节省30卡路里)

26.不要喝酒

喝少量的酒而不是啤酒。(节省50卡路里)

27.选择清淡的糖浆

两勺普通的糖浆含有110卡路里。但是清淡的糖浆则只含有50卡路里。(节省60卡路里)

减少喝果汁

只喝1/2杯橙汁，而不是一杯。(节省55卡路里)

29.选择白面包或馒头

吃白面包。淀粉食品本身不是一种很好的减肥食品。它不耐饿，味道也不好。许多人会选择各种馅料或油漆。添加的美味部分可能是你体重增加的罪魁祸首。

多用蔬菜做料

做饺子或其他肉馅时，尽量选择精肉。多加蔬菜，如卷心菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放肉。