爽！宵夜吃这些不怕胖

1、低脂牛奶

低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

2、蜂蜜

睡前用温水冲洗一杯蜂蜜，有助于排毒美容，促进新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪，使下腹更加平坦。蜂蜜富含脂肪酸，能促进肠道活性蠕动。丰富的维生素和矿物质可以调节胃的功能，从而排出体内毒素，避免脂肪堆积。

3、蔬菜

这似乎不是你喜欢的美味小吃，但蔬菜确实是你选择小吃时的好食物。蔬菜富含维生素、矿物质和植物营养物质，可以有效地增加你的饱腹感。蔬菜有足够的水，可以避免醒来时脱水。更重要的是，蔬菜的热量和脂肪含量都很低，你不必担心摄入过多。

4、西红柿

番茄富含膳食纤维（有助于肠道益生菌生长）和果胶，可以填充胃，刺激大脑的饱腹中心，也可以带走肠道中的酸代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道解毒。此外，番茄中独特的番茄红素也能抑制脂肪细胞的增加。

5、全谷物

吃富含全谷物的食物有助于减少腹部脂肪，降低患心脏病的风险。以下是一些富含全谷物的食物：燕麦、玉米、黑麦和破碎的干小麦。吃全谷物可以减少38%的C反应脂肪。因此，燕麦是一种很好的宵夜食品！

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6、坚果

坚果富含抗氧化剂，是宵夜食物的很好选择。因为坚果含有丰富的纤维素，能增加你的饱腹感，防止黎明之前饥饿感再次唤醒你。比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的，它能有效地压制饥饿感。

7、火鸡

火鸡被认为是色氨酸的佳来源。当你的胃基本上饿了，有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质时，色氨酸就会开始工作。深夜吃适量的薄火鸡片可以大大提高你的饱腹感，提高你的睡眠质量。

8、水

水是生命之源。合理饮用水可以帮助你保持苗条。很多时候，你感到饥饿可能只是因为缺水。因此，当你想吃零食时，先喝一杯水，然后等10分钟。如果你饿了，选择一些健康的食物来充饥。