10种暗藏高盐易肥胖的东西

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为什么吃咸容易发胖？

过量摄入钠会阻碍钾的吸收，导致血液循环减慢，细胞代谢紊乱，体内废物不能很好地排出，同时导致脂肪囤积，水留在体内，使腰部和身体变得臃肿和肥胖。

一天500毫克(1/5茶匙左右的盐)就足够身体了，多一天的钠摄入量不应超过2400毫克，即一茶匙盐。

高钠隐藏在10种食物中：

1、白吐司

白吐司似乎没有味道，但两片半的钠含量超过600毫克。如果早餐用花生酱涂两片吐司，否则就很难过量了。面包的奶油越多，盐就越高。因此，巧克力面包、波罗面包、牛奶糕点面包等，也有约200~240毫克的钠含量。

减肥方法：如果你想吃面包，你不妨选择谷物面包。虽然钠含量高，但钾含量不低，纤维、植物化合物等优质营养素，相比之下是更好的选择。

2、低钠盐

低钠盐是用钾代替钠，但即便如此，5克重(约半汤匙)的低钠盐仍含有高达917毫克的钠，不能不小心。

减肥饮食方法：营养师提醒，无论什么盐或少用，减少剂量是主要原则。白醋、果醋、柠檬、西红柿等天然酸味，或人参、当归、枸杞等中草药代替盐；也可以使用香菜、海带、香草等强烈的成分，带出食物的原味。或改变烹饪方法，使用烘焙、蒸、炖等烹饪方法，以保持食物的天然风味，以减少盐和味精的用量。

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3、麦片

早餐谷物片大多声称低脂肪、低胆固醇、高纤维，是许多人眼中健康早餐的选择。董基金会抽查了14种早餐麦片，其中一半符合英国高盐标准（每100克食品含500毫克以上），一些品牌高达1030毫克。

减肥吃法:买麦片的时候看标签。有些品牌钠含量低，差距超过10倍。

4、柠檬夹心饼干

不要认为不咸的食物钠含量相对较低。像柠檬三明治饼干这样的甜点也被列为高钠零食，因为每100克就有700多毫克的钠。巧克力三明治饼干也有500多毫克。

减肥方法：水果、煮玉米或优质是更健康的零食选择，葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。

5、零卡果冻

如果冻、魔芋干，很多标榜低热量的零嘴都含有200毫克左右的钠。

减肥方法：特殊吸引力可能很有吸引力，但我们仍然需要养成阅读营养标志的习惯，如标记低盐坚果、低盐高纤维饼干，或者在决定之前需要看清楚。

6、运动饮料

运动饮料也很危险。就钠含量而言，它类似于番茄汁，属于高钠饮料。就1罐600毫升而言，喝一瓶运动饮料可能会摄入252毫克钠。

减肥饮食：许多人认为他们必须在运动后喝运动饮料来补充电解质，这实际上是不必要的。一些研究指出，正常饮食足除非大量长期运动和出汗的运动员需要额外的补充。

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7、蔬果汁

为了增加风味，一些蔬菜汁在加工过程中加盐。喝了一瓶后，可能会摄入162毫克钠。

减肥吃法：其实水就是好的饮料。更且，食用过多的钠时，也应多喝水帮助排出体外。不然就是选择有标示低钠的饮品。

8.关东煮汤

半碗300克关东煮的汤可能含有高达615毫克的钠。但事实上，自己煮的汤也含有大量的钠。按照中国人用盐的习惯，家里煮的汤一般用1克左右的盐和400毫克左右的钠。

减肥吃法:尽量用新鲜食材煮汤，控制盐量，用牛蒡、柴鱼、大蒜、西红柿等原味食材提鲜。你可以准备一个有刻度的小容器，倒入6克盐，加入5倍的水溶解。烹饪时，你只能用这些盐水调味一整天，控制盐的摄入量。对于外国食客来说，尽量不要喝汤，尤其是太咸或太甜的汤；火锅汤底可以用开水代替。

9、主食拌酱

沙茶酱、肉干、蘑菇酱等调味料，虽然一汤匙钠含量不超过100毫克，但爱美网瘦身小边提醒，如果用来混合主食，如意大利面、炒饭、烤面等，通常加几勺，很容易吃太多钠。

减肥方法：外国食客可以在吃饭前多余的酱汁，或者主动要求商店，比如少放肉干和酱油膏。好少吃油和盐，以免养成重口味的习惯。

10、凉面

凉面看起来很清淡，一盒钠的含量高达1200~1265毫克。市面上很多凉面用的油面几乎都加了小苏打来增加Q度。小苏打含有大量的钠此外，芝麻酱本身的钠含量也很高，导致每碗凉面的钠含量与一碗方便面相似，相当于每天2400毫克钠摄入量标准的一半。吃一碗凉面，吃一天钠含量的一半，真的超过了。

减肥吃法：专家建议，碰到油面、面线等，可以加长水煮时间，让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。

盐的替代方法:1茶匙盐=6克盐(2400毫克钠)=2.4汤匙酱油=6茶匙味精=6茶匙乌醋=15茶匙番茄酱。

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