教你这样吃西餐 美味也减肥

早餐吃面包时不要夹熏猪肉，或者午餐时三明治不要放熏猪肉。这种简单的方法可以减少每天100卡路里的卡路里摄入量，每年10磅（4磅）.53公斤)。

全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦，能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量，改善胆固醇状况。

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吃比萨饼时，在上面放更多的蔬菜而不是肉，这可以减少100卡路里的卡路里摄入量。其他控制比萨饼卡路里的方法是少放奶酪或使用脂肪奶酪，选择像面包一样的薄比萨饼，只放少量橄榄油。

根据美国饮食协会杂志上发表的一份研究报告，练习瑜伽的女性通常比其他女性更轻。神秘之处在于，练习瑜伽的人更关心自己的饮食。研究人员认为，瑜伽可以提炼出平静的自我意识，有助于防止暴饮暴食。

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番茄酱的热量远低于乳脂酱，脂肪含量低。所以吃意大利面的时候要选红番茄酱。经常吃素食是减肥的好习惯。研究发现，素食者比肉食者轻20%。

酒店的食物很容易让人发胖，所以你可以用以下方法来控制食物的重量：与朋友分享主菜；选择儿童餐具；在餐桌前，把一半带回家。当食物的重量较少时，加入更多的沙拉，这样盘子里就会有一半是蔬菜。