饱吃夜宵也不发胖的2大妙招

不可阻挡的宵夜诱惑排名 香酥炸物

咸脆鸡、臭豆腐、炸鸡、美味的炸鸡是许多人吃零食的首选。知道炸不能吃更多，但只要出去买零食，东摊，西摊，卖炸摊，飘香，让一个人完全无法抗拒。

除了高脂肪、高热量外，油炸物还应更加注意生产过程，经常重复使用一锅油，容易恶化，甚至产生致癌物质。除了身体考虑，但也为了计划健康，油炸或少吃更好！

聪明的炸物替代推荐-关东烹饪

当你出去买零食时，除了路边的摊位，别忘了到处都有便利店。店里卖的关东烹饪也可以根据自己的口味进行选择。它可以在200卡路里内完成，对身体的负担也更小。当然，除了关东烹饪，同样性质的盐水或马拉塘也可以满足你的胃，避免高热量的油炸！

关东煮热量参考：

海带卷 五卡/杏鲍菇 1个8卡/ 蒟蒻卷 1个9卡/ 埔里筊白笋 1个9卡/

香菇 1个10卡/ 白玉萝卜 1个11卡/ 玉米 1个75卡/ 高丽菜卷 1个75卡

选择原则:尽量避免加工，多选择蔬菜和蘑菇，多加一份冬粉，轻松吃饱。

吃宵夜不发胖的秘诀:

当你必须吃油炸食品时，记得选择少量甚至未包装的食品。营养师建议，吃东西时剥皮可以减少50%的热量！当然，吃油炸食品的频率应该尽量减少。你可以用烤肉代替它。好选择清淡的关东烹饪来代替它！

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第二个不可阻挡的宵夜诱惑 羹汤

天气冷的时候，喝一碗热汤再好不过了！

炖鳗鱼汤、牡蛎面、酸辣汤是你的爱吗？小心，你选择的这些汤都是用大量的浓缩来烹饪的。虽然浓缩食物很美味，但由于浓缩使用的太白粉、红薯粉属于淀粉，热量较高，浓缩汤，也含有更多的盐，容易引起水肿。在烹饪过程中，食物变稠后经常倒油，虽然汤看起来很有吸引力，但热量不容低估！

汤聪明替代推荐-汤清汤

喝一碗温暖而美味的汤，你有更好的选择！

不浓汤热量低，易消化，含水量大。喝了特别容易有饱腹感，不容易过量，油脂也不高。低热量和低脂肪是暖身的佳选择。

清汤热量参考

萝卜汤 1碗6卡/ 紫菜汤 1碗10卡/ 冬瓜汤 1碗20卡/菠菜豆腐汤 1碗33卡

金针排骨汤 1碗40卡/ 豆腐味噌汤 1碗42卡/ 蛋花汤 1碗75卡

如果外面买的汤太油，可以先把浮油捞出来再喝，避免吃太多油。另外，浓汤的脂肪量通常比清汤高。喝汤的时候，选择不油不清的清汤。

吃宵夜不发胖的秘诀

热汤很有吸引力。高脂麻辣锅和麻油鸡好少碰减肥的人！营养师为其他外卖热汤提供了一个小技巧。买回家后，你可以从塑料袋的角落切一个小洞倒出来，让一些油留在塑料袋里，避免喝太多油！

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小心贪吃宵夜 后遗症多多

不规律的工作和休息更容易发胖。如果你经常吃零食，你应该小心你的生活和休息是否不规律！因为熬夜，吃饭的时间变得不正常，早上睡得太多往往不知不觉地吃早餐，午餐很容易吃太多，但晚餐不饿只吃一点。

深夜，肚子又开始咕噜咕噜，只好投入宵夜的怀抱。这样的恶性循环让你越来越胖。所以偶尔贪吃也没关系。如果你发现自己每天都要吃宵夜，首先要改善作息！

要点：到了晚上，身体的大部分热量只是不能进出，所以拖得越晚，吃的东西很容易变成脂肪囤积。一旦你熬夜，第二天起床的时间就会迟，导致不吃早餐，午餐只吃一次。如果午餐吃得太饱，晚餐不能吃零食，体重也急剧上升！