掌握三大饮食方法 贪吃美眉健康减肥很轻松

如果你不能减肥怎么办？穿这么多漂亮的衣服真是生活中的一大悲哀！尤其是眼前有那么多美味的食物，让人食指大动。爱美又贪吃的女生，只要掌握了必要的饮食习惯，就不需要断食或者吃药减肥。

许多女孩在减肥面前退缩的原因是爱食物和贪婪，所以她们放弃了减肥的计划。事实上，只要聪明的女孩在减肥的过程中养成正确的饮食习惯，贪婪的女人就可以很容易地控制过度的食欲，不仅可以满足口腔祝福，确保健康，而且可以在不知不觉中减肥。现在，从改变两餐和零食的饮食习惯开始，立即开始你的享受瘦过程。

早餐

养成吃早餐的习惯。因为如果你不吃早餐，午餐很容易吃得太多（大多数人看到这句话会觉得他们控制得很好，不会有这个问题，结果是继续发胖）。

高纤维碳水化合物（一杯燕麦、高纤维谷物或网球大小的土豆、土豆、蔬菜袋等），蛋白质（豆浆好，可以买豆浆机做好，可以用黑豆，肾血，除了选择煮鸡蛋或一杯低脂牛奶），水果（苹果、香蕉等）加新鲜蔬菜（体重随意，感觉饿吃很多蔬菜） 。

午餐

本周开始控制午餐的质量和重量。不要总是吃油腻的食物。它也是高纤维碳水化合物、蛋白质、水果和新鲜蔬菜。

了解你吃的食物的成分，油腻不健康（但致命的是通常很美味）的食物不是不可能吃的，但绝对不能每天吃（每天吃油腻但减肥健康，是一个错觉），第二天吃一次（控制体重），可以每周两次或两次以下。

零食

有没有搞错？吃零食减肥？没错，零食可以吃，但是一天不可以超过两次(要吃惯零食的朋友完全不吃，是很痛苦的，许多朋友往往因此放弃)，开始学习控制零食的份量(一把巧克力豆、坚果等)及次数，并且慢慢养成思考的习惯：我真的想吃吗？然后去喝杯水忍耐十分钟，还是想吃的话就吃吧！呵呵！

这个过程很容易，因为你一天还能吃两次零食。

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因为是渐进的，持续四周后，就可以轻松改掉以前的不良饮食习惯，身材越来越苗条，身体越来越健康。这种减肥方法发表在几年前的著名时尚杂志上，有很多成功的见证，这些见证人喜欢这个过程（当然，不节食，可以吃他们喜欢的食物），知道如何注意他们的饮食，关心他们的健康，就像一个见证人描述：太棒了！我可以吃我喜欢的巧克力，但我的身体慢慢变得苗条！

这是一种长期性的减肥饮食方式。虽然效果不如普通减肥药和吸脂快，但非常。即使你不减肥，你也应该养成这样的饮食习惯。这种减肥方法大的优点是：

1、不需要饿，三餐都是按照健康的饮食，既减肥又健康。

2.你可以自己定食谱，根据别人提供的硬食谱选择自己的食谱(别人的食谱可能不符合自己的口味，也可能不方便)。你不能一辈子吃黄瓜和鸡蛋来减肥吗？不吃反弹不是浪费力气吗？

也可以吃零食，呵呵！

4.成功减肥后，可以将食物比例改为:碳水化合物2/5、蔬菜2/5、蛋白质1/5，这是健康均衡的比例，足以帮助你保持苗条的身材。如果不小心吃多了，发现有点胖，就调整成减肥比例。不管怎么调整食物比例，都不会饿，呵呵！

如果你想锻炼，你应该专注于有氧运动，每周至少两三次，每次至少40分钟，以达到减肥的效果。初的30分钟锻炼实际上只是热身，30分钟后开始燃烧脂肪，然后你能燃烧多少脂肪，取决于你能在30分钟后坚持多少锻炼。你一次只锻炼30分钟，当然不会有明显的效果！

有氧运动如：骑自行车、跑步、游泳、跳绳等都是减肥的佳运动，你可以选择自己喜欢的来进行。