减肥不是节食，想要健康减肥得掌握这4个饮食小技巧！

随着物质生活水平的提高，肥胖的人越来越多，每天都有少数人担心减肥。事实上，大多数人都吃肥胖，所以如果你想快速减肥，首先要调整饮食。有效的减肥餐公式是：高质量的碳水化合物+优质蛋白+膳食纤维+维生素，每一种营养元素都是身体必需的营养物质，正确的选择对减肥很有帮助。

减肥期间如何选择各种食物？

碳水化合物的正确选择

碳水化合物多存在于主食中，常见的米饭、馒头、馒头等精制碳水化合物不利于减肥，而杂豆、粗粮有利于减肥。米饭、馒头、馒头等主食营养单一，糖速度快，会对减肥产生不利影响，豆类和粗粒，富含膳食纤维和矿物质，在消化吸收过程中，不会导致血糖在短时间内升高，饱腹感强，有助于减肥。但并非完全不能吃米饭、馒头、馒头等食物，而是要注意粗细搭配，建议用一半的粗粮代替精米白面。

2.蛋白质择蛋白质

在减肥过程中摄入高质量的蛋白质，不建议完全消除肉类食物，因为在减肥的同时，会导致皮肤中胶原蛋白的快速流失，很容易导致反弹。建议在减肥过程中选择含有高质量蛋白质的肉类，如牛肉、鸡胸肉、桂鱼、鲈鱼、虾等。

3.选择含有膳食纤维的食物

蔬菜和水果富含膳食纤维，对减肥很有帮助。现代人有不少会因为长时间久坐或者缺少运动而出现排便困难的情况，而膳食纤维则能够吸收肠道内的水分，使大便变得松软，促使排便变得更加容易，另外膳食纤维还能够直接刺激肠道蠕动，不但能够帮助排便，还能够帮助人体把多余的脂肪和垃圾排出体外。番茄、黄瓜、彩椒、胡萝卜、花椰菜、蘑菇富含膳食纤维，可适量食用。

4.正确选择含维生素的食物

水果富含维生素，但有些水果含糖量高，可能对减肥产生不利影响，所以建议在减肥期间吃一些低糖水果，可以补充维生素，不会对减肥产生不利影响，草莓、葡萄柚、樱桃、橙、橙是不错的选择。

温馨提示

在减肥过程中，除了正确选择含有各种营养素的食物外，我们还应该保持少盐少糖的原则，这不仅有助于减肥，而且对健康有很多好处，因为许多疾病与多年味有关，如高血压。