想要快速减肥，掌握这6个饮食小妙招很管用！

生活中很多人都想减肥，但是因为工作太忙，忽略了饮食，没有时间锻炼。为了减肥，我们通过节食来达到目的。其实节食不利于减肥，短期内可能有效果，但不持久，会影响健康。所以想减肥，可以掌握以下饮食小技巧。

想要减肥，饮食要掌握哪些妙招？

饭前一杯水

吃饭前可以喝一杯水，可以补充身体所需的水分，缓解饥饿感，降低暴饮暴食的概率，帮助控制进食量。水没有热量，可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物，有助于减肥。

2.要细嚼慢咽

吃饭时狼吞虎咽，吃得太快，很容易导致肥胖。如果你想减肥，你应该养成吃饭时慢慢咀嚼的习惯。一顿饭至少要吃20分钟，以合理控制饮食量，避免吃太多食物。

用小碗盛饭

减肥期间好用小碗盛饭，不要用太大的碗。如果用大碗盛饭，可能会在不知不觉中吃太多太多的食物。用小碗盛米饭可以少吃，也可以在不知不觉中减少食量。

早点吃晚饭

减肥期间好早点吃晚饭，6点左右吃晚饭，晚上好不要吃主食，多吃新鲜蔬菜，有效抑制体内脂肪堆积。晚上睡觉前尽量不要吃零食，这样消化系统就可以充分休息，消耗更多的脂肪，帮助减肥。

5、适当吃粗粮

减肥时，不要只吃白米或意大利面。你可以吃粗粮。粗粮的升糖系数相对较慢，不易分解，饱腹时间较长。它还含有更多的维生素和矿物质，可以补充身体所需的营养。对于减肥的人来说，吃粗粮更好。粗粮和细粮可以按1:1的比例制成。

6.少吃容易发胖的食物

生活中常见的容易发胖的食物是各种甜食和一些油炸食品。油炸食品含有更多的油和碳水化合物，甜食中富含碳水化合物，容易转化为脂肪，在体内堆积很多，所以这些食物应该少吃。

此外，在减肥过程中，各种食物的烹饪方法也非常重要。尽量不要使用油炸、碳烤等方法，可以使用煮、蒸，这些方法有助于保持食物本身的营养，同时不会有太多的油，有助于减肥。在减肥期间吃饭时，要保持专注，不要玩手机，同时吃饭，否则很容易无意识地吃太多。