如何完成一个标准的深蹲？每天做几次深蹲比较好？

深蹲是一项困难的运动。深蹲确实可以增加肌肉，有效提高全身力量，消耗体脂。很受大家的欢迎和喜爱。深蹲姿势一定要做对，那么如何完成标准的深蹲呢？让我们和边肖一起来看看吧。

如何完成一个标准的深蹲

1.赤手空拳蹲下的标准动作

准备:双腿分开与肩同宽，向外张开，双手放在身体两侧，手掌放在大腿上，挺直背部，收紧腹部。

动作过程:屈膝下蹲。想象一下，你的屁股后面有一个凳子可以坐，手肘贴在膝盖上(甚至可以是手臂水平抬起与地面平行)。膝盖保持在脚趾下方，尽可能下蹲，停5秒。手臂伸直，背部挺直，用腰、腹、腿控制身体慢慢下蹲。

恢复动作:大腿用力向上推，回到预备动作。

如何完成一个标准的深蹲

2.哑铃深蹲的标准动作。

准备:双腿分开与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂，挺直背部，收紧腹部。

动作过程:屈膝下蹲。动作和赤手蹲差不多，只是你手里拿着哑铃，挂在身体两侧。蹲到大时，停5秒钟。

恢复动作:用力向上推大腿，恢复到预备动作。

如何完成一个标准的深蹲？每天做几次深蹲比较好？

3.杠铃前蹲的标准动作。

准备:双脚张开成八字形，与肩同宽，双手握住杠铃，与肩同宽，将杠铃放在双手、三角肌和锁骨上。

动作过程:手肘向前抬起，背部挺直，下蹲至低位置，身体支撑杠铃重量，动作过程中确保膝关节不超过脚趾。注意:在下蹲到负重站立的过程中，可以憋住胸中的气，直到准备动起来。

恢复动作:用力向上推大腿，恢复到预备动作。

4.杠铃后深蹲的标准动作。

准备:双脚张开成八字形，分开与肩同宽，双手握住杠铃，在脖子后面的斜方肌上进行足浴，让杠铃尽量接触身体。

动作:双手控制哑铃，收紧腰腹，屈膝慢慢下蹲至大，膝盖保持在脚尖以下，停顿1秒。

恢复动作:大腿用力向上推，回到预备动作。

每天做几次深蹲比较好？

对于初学者，建议每天做2组深蹲，每组30个。随着体力的增加，数量也在增加。但是需要注意的是，用量要根据自己的情况来定，不要一直盲目的积累。