夏季减肥食谱 6天塑造窈窕身材

天：

早餐:蒸土豆一个，红薯一个，酸奶一杯，煮鸡蛋一个。

早餐可以是苹果。

中午:炒韭菜香干，红豆饭，酱牛肉4片，番茄紫菜汤。

晚上：卷心菜豆腐汤，花卷1，橙子和猕猴桃。

第二天：

早餐:一杯纯牛奶，一杯玉米，一个煮鸡蛋，一个香蕉。

中午:一条清蒸鱼，一碗糙米，一盘炒豌豆。

晚上：番茄疙瘩汤、馒头或米饭、黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。

第三天：

早餐:一杯五谷豆浆，一个馒头，一盘凉菜黄瓜黑木耳青椒。

吃苹果或香蕉

午餐：煮4只白烧虾，芹菜干一盘，黑米饭一碗。

晚餐：一碗紫菜蛋面，一个芒果，一杯酸奶。

第四天：

早餐:一大杯胡萝卜芹菜苹果榨汁，一片面包。

中午:蒸鸡蛋汤，凉拌腐竹，馒头，白烧生菜。

晚上：一碗杂粮粥，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。

第五天：

早餐：小米饭一起煮一碗小米粥，一个煮鸡蛋，一个橙子，三个核桃。

午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米，番茄青菜汤。

晚餐:冬瓜海米汤，炒西兰花，一碗红豆饭，一杯酸奶。

第六天：

早餐：一碗牛奶燕麦粥，五个草莓，一个煮鸡蛋。

午餐:炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个。

晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷。