吃菠菜能减肥吗？推荐2个菠菜减肥食谱。

菠菜减肥原理

营养师说菠菜是蔬菜中营养高、接近肉类的一种。吃它有很多减肥的好处，很容易塑造瘦身。

饱腹感-饭前吃菠菜可以给你饱腹感，饭量自然会减少，不会有饥饿感。

多纤维-菠菜含有高纤维，有助于消化和促进肠道蠕动。便秘的朋友也可以畅通无阻。

菠菜营养丰富-250克，蛋白质10.2克，铁11.6毫克，钙438.6毫克，维生素C32.3毫克，纤维7.9克，脂肪接近0，是营养高的蔬菜，不仅能保持巨大的体力，还能减缓脂肪的消化，使身体长时间不感到饥饿，从而发挥减肥的作用。此外，菠菜含有钾，利尿剂排水，也有助于水肿和脂肪JM。

菠菜减肥食谱

菠菜配虾

步是将菠菜洗净，用沸水快速煮沸，沥干水分，折叠成菠菜卷。

第二步是将鲜虾水煮，放在菠菜卷的顶部。

第三步，后倒入适量的法芥南瓜汁。

二、菠菜大蒜批

将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒，然后慢慢加入植物脂肪，避免搅拌均匀，然后放入预先准备好的批皮中，后在烤箱表面铺一层奶酪。

减肥常识补充：菠菜，每100克约24卡路里，低热量食物，菠菜富含维生素C，烹饪后会变得非常柔软光滑，与其他菜肴一起烹饪可以使营养相互补充，有很好的减肥效果。菠菜含有维生素K，可以是人体“骨钙”形成的重要元素，多吃菠菜可以改善人体对钙的吸收。