饮食控制和减肥让你快乐，瘦，健康。

控制饮食减肥法1：少吃碳水化合物

因为如果我们长时间吃淀粉和碳水化合物，体内的胰岛素往往会剧烈上升和下降。除了饥饿，糖类食物还会分泌体内大量的胰岛素，使食物转化为脂肪并储存在体内，导致肥胖。

控制饮食减肥法2：餐前喝汤

因为饭前喝点汤可以让你有饱腹感，减少晚餐的摄入量。如果你吃得少，食欲控制的效果自然会好起来。但需要注意的是，饭前不要选择碳酸饮料或果汁等饮料。

控制饮食减肥法3：减慢进食速度

身体需要15个信号才能收到饱腹感的信号～30分钟后，胃和大脑之间的通信不是即时的。吃了半个小时后，开始饱腹感的酶就会释放出来。因此，如果你吃得太快，就很容易吃太多的食物和卡路里。

控制饮食减肥法4：低热量食物代替高热量食物代替高热量食物

对于美食家来说，食物的诱惑太难以抗拒了。但你可以试着用低热量的食物来代替高热量的食物。例如，晚餐为了减肥少吃，晚上感到饿，想吃几块蛋糕，你可以改变其他选择，如苹果或酸奶和其他饱腹但低热量的食物。

但仅仅依靠这些方法，可能仍然不能满足美食家的心，美食家仍然感到减肥的痛苦。所以，下面为美食家准备了一些减肥食物，让你吃放心，瘦快乐！

1、火龙果沙拉

原料：180克火龙果，25克柠檬沙拉酱，50克橙汁。

做法：将火龙果去皮，切成丁，放入容器中备用，将橙汁倒入火龙果周围，后倒入柠檬沙拉酱，即可食用。

2、黄瓜猪骨汤

材料:黄瓜一斤(好用老黄瓜)、薏米二两，猪骨一斤，蜜枣五粒。

做法:猪骨洗净，切成块，飞水。其他材料洗净备用，黄瓜切成块。煮沸，加入上述所有材料，用大火煮十分钟，然后用文火煮两个半小时，加入调料饮用。

3、什锦乌龙粥

材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红豆20克，干荷叶，乌龙茶适量。

做法:将前三种原料洗净，放入锅中，加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包裹的干荷叶和乌龙茶，煮7-8分钟，取出纱布袋食用。

4、鲜虾红豆盅

原料：白虾25克，红腰豆50克。调料：浓汤、盐、薄荷叶。

做法:红腰豆提前用清水浸泡一晚。白虾去壳取肉，背部手术去虾线。然后用浓汤炖红腰豆和虾，直到红腰豆软烂，放入碗中，后点缀薄荷叶。