如何减肥，只要做好这四件事，快有效。

“一戒”心事

解释：例如，肥胖的孩子往往缺乏自信、心理压力、体重过高的女性容易患抑郁症，而肥胖的男人往往容易战斗。所以个戒指是放下沉重的担忧。

很多肥胖的人觉得自己对爱情不满意，没有感，所以通过多吃来弥补这种不足。心理影响身体的肥瘦！如果你不从内心去除情感垃圾，去除一些基本的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间后可能会有两个结果：相反的力量会反弹，体重也会反弹，第二，长期抑郁，即使瘦也会变得非常憔悴，甚至导致抑郁。

你现在能做的：

重新接受自己，告诉自己：“我爱你，无论你长什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接受你的外表、遗传基因和问题时，舒适的身体也会让你的心恢复平静。当你有这样的心态时，减肥会很快乐，因为你不会对你的身体要求太高。

“二戒”盲目

解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、饮食、午餐不吃、针灸、拔罐，你在网上看到什么减肥民间处方，或者听朋友说什么减肥方法有效，无论3721尝试，典型的“肥料急于去医院”？

面对互联网上频繁出现的各种减肥文章，医生分析：“三天苹果减肥法”没有考虑营养平衡因素，所以大部分减少只是水，“姜红茶减肥法”使用姜辛辣使身体发烧，改善新陈代谢，达到减肥的效果，但如果食用者患有胃肠道疾病，可能会因为姜的刺激而加重病情。

你现在能做的：

根据经验，在什么情况下容易发胖，找出“发胖原因”，自然调整，或者请专家为你“看、听、问、切”。

贪吃“三戒”

解释：食物平衡是我们所有平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你仍然为了满足饥饿、满足食欲或发泄抑郁等情绪问题而盲目进食，就会导致过度进食、营养过剩、超重等。

你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说他们对甜点和蛋糕没有“抵抗力”。每次他们吃饱了，他们都会给自己一份甜点。有人说：“只要我打开美食书，我就会感到饿，即使我刚吃饱了。”其他人“吃”是为了缓解烦恼，消除焦虑，应对压力，抑制愤怒。

你现在能做的：

找到生理饥饿，你可以饿一顿饭。吃饭时，不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼，不要吃饭，不要自助。

“四戒”毒

解释：大多数肥胖（尤其是腹部突出）的人都有便秘，有些人认为这是解毒不良。从中医的角度来看，任何疾病都是由经络不良、阴阳不平衡引起的，由于经络堵塞，体内毒素、垃圾不能顺利排出，体内积累，形成肥胖。

一位经络专家用道路交通网络来比喻人体的经络，感觉非常生动。如果堵塞不能缓解，整个交通系统就会瘫痪。许多人认为脂肪吃得太多了，但实际上排得太少了。经络阻塞阻碍了经络中组织液的循环，导致体内垃圾和毒素的积累，从长远来看导致肥胖。

因此，“引导”堵塞的经络是一种“根本原因”的减肥方式。近年来，针灸、艾灸、手工按摩减肥、肌腱减肥，或用工具疏通经络刷瘦，是刺激经络和减肥的演变形式。通过按摩可以疏通经络中的气和血，协调脏器，使人体能够更好地调整身体的“收支”。

你现在能做的：

1、多喝水，利用出汗和排尿加速体内毒素的排出。

2、疏通经络，通过一些简单的小方法排毒。比如洗澡，只要是热水，出汗，就能排毒，促进新陈代谢。如果想加强效果，可以加入出汗的浴盐、调理后的芳香精油等。敲脉(在腰间，就像一条横向环绕的腰带)。方法是平躺在床上，然后用手轻轻敲打左右腰部，感到疼痛和脂肪，超过100次。当然，我们应该掌握敲脉搏的方法和力量，尤其是那些年老体弱的人。我们应该酌情推肚子。我们可以用手指、手掌和拳头推肚子。我们应该从心脏向下推到小腹。我们应该每天早上起床时推一次，晚上睡觉前推一次，无聊时推一次。

如果你想快速减肥，你也可以这样做

1，回家吃饭

为了降低成本，外面的餐馆通常使用高脂肪动物油，加入过量的盐和味精来烹饪。过量摄入会使我们的身体各种功能失衡，降低脂肪燃烧的速度。因此，建议你自己丰衣足食，尽量回家吃饭。省钱，健康减肥。

2.吃饭只吃80%饱

我们总是难以抗拒食物的诱惑，显然已经吃饱了，但仍然不愿放弃。尤其是家庭主妇，也会觉得不吃东西，会很浪费，所以总是来中场休息，试图清理剩下的食物。但是你有没有想过，如果你吃了所有这些东西，它们会在你体内转化为脂肪？接下来，为了减肥，你花钱买减肥药，节食减肥，花更多的时间做有氧运动。这些不是更浪费吗？所以，吃饭要适可而止，每顿饭吃七八分饱就可以了。

三、吃薄荷口香糖

即使你在减肥，你也不能改变“贪婪的小猫”的行为。所以，当你贪婪的时候，嚼口香糖。它可以抑制你的欲望，减少你的饥饿感，减少你过多的卡路里摄入量。虽然热量减少相对较小，但如果每天摄入60公斤，每年可减少3公斤。此外，经常吃口香糖也可以防止蛀牙，保持新鲜的呼吸。

4.用迷你盘装食物

同样数量的食物，分别用盘子和小盘子，显然，你会发现小盘子会显得更丰富和美味，更能给你带来更快乐的心情吃。重要的是，用一个小盘子吃饭，每天可以减少100~200公斤的摄入量，一年后，你的体重可以减少4~9公斤。这不是一件非常神奇的事情吗。

5.掌握适当的饮食量

苗条的人有一个共同的习惯，那就是忠实地遵守自己一周五天以上的食欲。