一周清肠排毒方

星期一

早餐：两片全麦面包，一片一茶匙花生酱，另一片一茶匙低糖果酱。

午餐:22青椒炒鸡胸肉，1菠菜蘑菇沙拉，1酸奶，1梨。

零食：一杯脱脂酸奶，两颗核桃仁。

晚餐：半碗面条，半碗炒土豆丝，1茶匙橄榄油和少许醋，1小碗新鲜草莓。

提示：早餐和晚餐的主食总量已达到一天应该吃主食的正常标准，因此午餐不能吃主食。

星期二

早餐:营养早餐，由半根香蕉、半杯麦片和一杯脱脂牛奶混合而成，热量只有100千卡。

午餐:三明治总热量不超过170千卡，加上一小碗水果，里面有1/3茶匙豆沙、一点芝麻粉、几片卷心菜和几片西红柿。

零食：10颗葡萄。

晚餐:32瘦肉或鱼，1大杯柠檬汁和番茄汁混合蔬菜汁，1份蒜蓉绿叶蔬菜。

提示:保证每天至少喝8杯水(饮料除外)。

星期三

早餐：1 将量杯草莓与半杯脱脂酸奶、2茶匙牛奶和1/4量杯低脂麦片混合食用。

午餐:三片火鸡、生菜、西红柿和两片全麦面包做成的三明治，两个橘子。

零食：1茶匙花生酱，1梨，1苹果。

晚餐：1茶匙辣椒粉、1/4量杯番茄条、1茶匙脱脂奶油、1茶匙洋葱粉和3量杯火鸡汤的混合餐。总热量不超过100千卡路里。你可以再吃一根70千卡路里的水果冰棒。

提示：你吃的越多，你就越应该注意每种食物的热量和重量，尤其是酸奶。

星期四

早餐：喝3/4量杯脱脂牛奶，1根香蕉，1量杯草莓。

午餐：一种蔬菜三明治，由两片全麦面包片、一片脱脂奶酪、两片西红柿、两个洋葱圈和一茶匙番茄酱制成，配上一小碗水果沙拉。

零食:一杯脱脂牛奶，一茶匙麦芽，一杯热量100千卡的谷类高纤维饼干。

晚餐:一个花卷(油炸和甜花卷除外)，一个橙子。

提示：以全麦食品为主食，营养价值高，热量低，是清肠瘦身的首选。

星期五

早餐：一个煎蛋，三个蛋白质，一片全麦面包，一茶匙低糖果酱。

午餐：青菜豆腐汤热量300千卡，一小碗葡萄。

零食:一大杯无咖啡因咖啡加脱脂牛奶，两大块全麦饼干。

晚餐：用1茶匙酱油刷3两条鱼，加入1茶匙蜂蜜，煮10~15分钟，撒一点芝麻和一些洋葱；还有一小碗由西红柿、草莓和1茶匙脱脂酸奶制成的水果沙拉。

提示：每天摄入500毫克钙。

星期六

早餐:一个全麦面包，抹2茶匙奶油奶酪，配22鱼(海洋鱼)。

午餐：32罐低盐金枪鱼，混合1茶匙低脂蛋黄酱、2茶匙胡桃木、少许醋、芝麻；全麦饼干总热量不超过100千卡。

零食：一小袋核桃和一块低脂奶酪。

晚餐:将煮鸡胸肉32去皮，与1/2量杯洋葱条、蒜末、干奶酪混合食用；一份煮绿色蔬菜，一份柚子。

提示：小零食是控制食欲增加的有效方法之一。

星期天

早餐：一个苹果，一杯脱脂酸奶。

午餐：一块披萨，一根水果冰棒，少量绿色蔬菜。

零食：一小碗水果和一大勺脱脂酸奶，水果类型无限。

晚餐：3/4量杯米饭，22白烧虾，12炒扁豆，1猕猴桃。

提示：以你喜欢吃的健康食品为首选，重新组合，你可以吃到营养丰富、美味的新模式。