南瓜减肥法也能让你瘦20斤。

南瓜含有能降低血糖和促进胰岛素分泌的成分，有助于减肥。而且热量比米饭低，促进消化，使大便通畅。你没想到南瓜有这么多奇妙的用途吗？这里有一些南瓜的做法。我相信南瓜减肥餐也能让你减掉20公斤。

南瓜减肥原理

1.南瓜含有能降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于减肥。

南瓜的热量比米饭低。

3.南瓜富含膳食纤维，饱腹感强，促进消化，使大便通畅。

4.南瓜果中果胶7%~17%，吸附力强，能粘附和消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道粘膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能粘结胆固醇，防止动脉硬化。

5.生物碱、葫芦巴碱、南瓜籽碱等生理活性成分能催化致癌物亚硝胺的分解，有利于排出体内毒素，提高细胞免疫力。

6.南瓜中所含的不饱和脂肪酸可以通便利尿，有助于减肥。

南瓜减肥法

1.可以代替主食，也可以作为两餐的零食，吃了会有饱腹感，所以南瓜减肥是一种不“痛苦”的减肥方式。

烹饪方法:可以煮或蒸，也可以煮南瓜红豆汤什么的，补血养颜！

2，南瓜饭

南瓜饭简单可口。它的卡路里比白米低。如果你多吃一碗，你不必担心发胖。学习美味不胖的南瓜饭。南瓜饭减肥可以作为你的减肥计划的主食，以避免节食和不吃主食减肥方法的负面影响。

材料：南瓜400克，米200克，食油2汤匙，盐1茶匙，清水500毫升。

制作方法：

①去皮去籽后，将南瓜切成小块；清洗大米备用；

②将2汤匙食油倒入炒锅中，烧至7分钟热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；

③倒入洗净的米饭和南瓜，炒均匀，然后加入约500毫升的水，使其不超过米饭。盖上锅盖，用中火炖10分钟。然后打开盖子，加入盐，均匀翻炒。再次盖上锅盖，用小火炖15-20分钟，收集水分。

南瓜饭小常识

南瓜饭很简单。这是黎族人发明的家常菜。它还将用南瓜饭招待远方的客人。南瓜清热消火，有助于治疗肝病和糖尿病。此外，南瓜不仅可以作为主食食用，还可以煮汤、馅料和配菜。只要有南瓜，食物就能香软可口。

南瓜饼

制造步骤

准备南瓜泥

1、去皮、去籽、切片蒸南瓜，将南瓜打成南瓜泥。

饼料

2、冷却蒸南瓜泥后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，做成南瓜面团。

南瓜面团

3、将面团滚成条状，有利于制饼。

制饼

4、分成几个小剂子，取一个剂子，用手按压成饼。

蒸饼，完成！

5、后，将南瓜饼分水蒸10分钟，后在南瓜饼上撒上芝麻。

饮食建议：南瓜富含维生素和胡萝卜素、低脂肪和低热量，经常吃可以美容减肥，南瓜皮含有大量胡萝卜素，如果皮肤硬，可以切掉硬部分吃，注意南瓜和胡椒会破坏维生素C的吸收，羊肉会引起腹泻，吃药时不宜吃。