一周排毒饮食

粥的基本做法

粥是清胃的佳主食。平时吃喝都觉得肚子满了，毒素和废物都排不出来。如果总是很油腻，不妨喝一碗粥，帮你清理肠道垃圾，改善容易发胖的体质。

1、首先，用清水清洗米饭，完全分离水分。

2、将洗好的米和水倒入锅中，注意水的重量是米的5倍，然后在室温下放置20分钟，使米粒充分吸收水分变得更饱满。

3、盖上锅盖，用小火煮20分钟，尽量用炉火煮粥，比用电饭煲更健康。

4、粥煮沸后，关掉火，稍微取出锅盖，露出缝隙，让蒸汽和烟冒出来。就这样放置3分钟，再次将水分和米粒融为一体。这种粥又浓又好吃！

芸豆红豆粥

红豆富含皂苷，可以提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆(又称“白腰豆”)的提取物腰豆素可以抑制体内糖食物的吸收，是碳水化合物的克星！

将米饭和红豆分别清洗干净，放入锅中，加水，用小火煮20分钟，沸腾至小火，使水充分融入米粒，红豆的香气渗出。蒸发后，加入芸豆，撒一些盐调味，当粥变稠时。

鲑鱼根菜粥

鲑鱼的红色色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用，加上牛蒡、莲藕等根菜，丰富的膳食纤维可以重新调节胃，加入一些新鲜的芹菜可以帮助你解毒解毒。

将米饭、水、酒糟、鲑鱼、牛蒡、莲藕等放入锅中，煮20分钟。表面水分慢慢减少后，滴一点酱油调味，关火撒上芹菜。

鸡肉薏米粥

我们一定熟悉薏米的减肥方法。薏米的利尿作用可以让你排出体内多余的水分，消除水肿，同时赶走毒素废物。但是鸡胸肉脂肪量很少，维生素A可以在补充蛋白质的同时美容养颜。

首先，将薏米浸泡在水中洗净，然后和米饭、水、鸡胸肉一起放入锅中，用小火煮20分钟，加入酱油调味，关火，后撒上葱花和紫菜。

冷天鸡蛋韭菜粥

将零热量减肥食品（即“琼脂条”）加入减肥粥，膳食纤维满分，减肥效果绝对大大提高，同时使用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质，为身体带来均衡的营养。

将白粥倒入锅中加热至沸腾，将韭菜切成鸡蛋放入锅中，用筷子轻轻搅拌，关掉火，加入酱油和冷天再次搅拌。

萝卜窝蛋粥

萝卜中的维生素C分解酶可以促进消化，避免食物留在胃里，萝卜顶部的叶子实际上也有减肥的效果，富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙等，再加一个鸡蛋就很健康营养了！

萝卜去皮切丝，萝卜叶清洗后切碎备用。将萝卜丝放入粥中煮沸，然后撒上盐搅拌，关掉小火，加入鸡蛋，稍微煮熟表面，撒上萝卜叶。

姜白粥浓汤

姜能刺激血液循环，加速新陈代谢，改善肥胖体质，其减肥效果不容低估！姜+粥煮的汤是什么？

将汤煮沸，关小火，加入酱油和料酒搅拌，再煮至沸腾，撒上适量的莲藕粉，加入姜末，稍微煮一下。

杞子豆奶粥

富含皂苷和异黄酮的豆浆，继承了大豆强大的减肥效果，加上枸杞的抗氧化作用，美容效果，加一些鸭芹菜可以消除压力，平静情绪。

用火煮白粥，直到它变稠。大部分水分蒸发后，加入豆浆再次煮沸，然后关小火，滴一些酱油调味，放入枸杞慢慢煮沸。后，切一些鸭芹菜，撒上。