如何突破减肥的平台期

如何突破减肥平台期？

步：改变饮食

在减肥平台期，首先需要改变的是饮食，但改变并不是让你盲目地减少饮食。如果你每天摄入大约1200卡路里的食物，你就不能减少你的饮食，否则你就不能保证基本的新陈代谢和内部循环。

你可以改变你的饮食结构，改变你通常搭配的蔬菜和水果类型。如果通常有更多的淀粉食物，它将被高蛋白质所取代。增加纤维和维生素B的摄入量，加速身体的新陈代谢，帮助你尽快走出减肥平台。

第二步：改变运动

在减肥过程中，MM会选择一种或两种锻炼方法来帮助减肥的进展。无论你是选择固定的健身训练，还是在家减肥的小动作，当身体适应几种锻炼方式时，身体健康的消耗会逐渐减少，减肥效果自然会降低。

如果你习惯了跑步、骑自行车、力量训练和其他运动，你不妨改变你的方式，练习高韧性的瑜伽。改变锻炼方式可以打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期是很有希望的。

第三步：改变心态

一些MM的体质相对较弱，在减肥平台期后很长一段时间都没有改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。如果你改变了运动和饮食，仍然没有得到很好的减肥效果，那么你应该试着从营养开始。

减肥平台的长期证明你的体质很弱，你应该补充更多的维生素、矿物质和微量元素，同时使用饮食疗法来补充气、血、脾和胃。不要认为营养是脂肪，只有在瓶颈期改善后才会突破。