快速有效的减肥方法！

快速有效的减肥方法

减肥方法1：减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终都会减少热量摄入。如果一个人每天少吃800卡路里，他可以在6周内减掉10磅；少吃500卡路里可以在2个半月内减掉10磅。但是不要减肥太快，否则会很危险。说明每人每天至少要摄入1200千卡路里的热量，如果身体供应的热量太少；肌肉就会丧失。肌肉是人体消耗热量和促进新陈代谢的关键。

每个肥胖者都可以轻松实现这种减肥方法。

减肥方法2：少吃脂肪食物

每1克脂肪与9千卡热量相结合。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4000卡路里。因此，为了减肥，你不必少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的脂肪食物（如奶油）。专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2个月内减掉10磅。然而，并不是每个人都能减肥，如果碳水化合物吃得太多，它也会增加体重。

减肥方法三：减少食物摄入量

如果你想减肥，你不必放弃你喜欢的食物。控制它很重要。如果你喜欢某种食物，吃得很多，你应该注意减少每次的重量。不是每周4次，每次吃200克肉，而是每次吃100克肉，这样可以少摄入1200千卡路里，7个半月左右可以减肥。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一个提示标语，注意提醒自己吃食物的重量。

减肥方法四：多吃流食

通常，制作流质食物非常方便。如果你每天只吃一顿流质食物或饮料，你可以在8个月内减掉10磅。流质食物应该多样化，以避免缺乏营养。在医生的指导下，你甚至可以每天吃两顿流质食物。这可以在5周内减掉10磅。但要确保所选的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，并确保每天三餐。

减肥方法五：减肥

坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内走5公里，6个月内减掉10磅。如果在45分钟内走6.5公里，体重会下降得更快。也许有人会说“没时间散步”。事实上，时间是挤出来的。心血管医生指出，使用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步前或散步后，你可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水来补充体内因出汗而减少的水分。