多大的肺活量是健康的呢？跑步可以增加肺活量

知道自己是否健康的检测方法有很多，肺活量是检测标准之一。肺活量的多少对我们的日常运动和心肺功能的健康有很大的影响。

那么，多大的肺活量是健康的呢？男人和女人的标准不一样，但可能没多少人能达到。你见过他们吗？

肺活量因性别和年龄而异。一般来说，男性的肺活量明显高于女性。成人肺活量约为3500-4000ml，女性约为250-3000ml。20岁以后，随着年龄的每次增加，肺活量会减少25-30 ml左右。

爬楼梯可以检查肺活量。如果连续爬四层楼，呼吸自然，只是有点短，肺活量还是正常的。但是，如果你感觉上气不接下气，气喘得很厉害，那你的肺活量很可能低于正常水平，你需要经常锻炼来增加肺活量。

跑步是一种简单易行的锻炼方式。每天坚持跑步，能增加肺活量吗？身体能得到什么好处？怎样才能有效增加肺活量？

跑步可以增加肺活量。肺活量的大小，除了先天的胸，也是一个主要因素。人在跑步的时候，需要大量的氧气，氧气会迫使呼吸肌更好的工作，这样可以增强力量，气体之间的交换会更顺畅，肺活量也会提高。而且跑步的时候肺叶也能得到很好的锻炼，也有利于增加肺活量，锻炼心肺功能。

跑步时，主动增加呼吸量。慢慢吸气的时候会扩胸。快速呼出气体。建议你用鼻子呼吸。

不过跑步增加肺活量还是有一些注意事项的。不建议大家快跑。慢跑更有利于锻炼心肺和全身。慢跑前要做热身运动，穿合适的鞋子，有正确的跑步姿势。你也要根据自己的年龄和身体状况选择适合自己的强度，这样效果会更好，也不容易伤到自己。

在这些前提下，你每天跑步还可以获得以下好处:

你的身体会越来越好。跑步可以有效促进血液循环和新陈代谢，加速多余脂肪的燃烧，消耗热量，帮助你刮胡子减脂，防止肥胖，你的肌肉线条会越来越好看。

会好一些，免疫力和抵抗力都可以提高，常年跑步的人，体质往往很好，少生病。

跑步也是一种减压方式。现在的人生活压力都比较大。如果每天坚持跑步半小时，跑步过程中身体会分泌多巴胺，可以帮助你释放压力，缓解疲劳。

除了跑步，如果想增加肺活量，可以经常游泳。人在水下时，呼吸比平时更困难。游泳是增加肺活量的好方法。

你也可以跳绳。跳绳和跑步一样，可以促进气体的交换，不仅增加肺活量，还有助于调节身体平衡。

经常做扩胸运动，可以在一定程度上扩大胸部，让你吸入更多的氧气，进而有助于提高肺活量。

一般来说，肺活量是检验身体健康的标准之一。大家自己检查一下，肺活量达标吗？达标了恭喜你。如果不达标，一定要想办法增加肺活量。跑步是可行的，但是要注意以上几点。本文还介绍了其他一些方法。相信总有一款适合你。坚持做下去，肺活量可能会得到有效提高。