有氧运动怎么做才能有效减脂呢

有氧运动，可以说是普通人常见的运动，通常是指低强度、长时间的训练方式，同时跑步、游泳、骑自行车等。都是普通物品。但是有氧运动怎么做才能有效减脂呢？

1.必须全身运动或者参加大肌肉群。

这一面说明没有局部减重。有朋友想分别减肚子，减腰，减小腿。其实减肥是全身的。

比如你为了减肚子做仰卧起坐。通常你做3组，每组15-20次。其实腹肌得到了一些锻炼，但对减肚子作用不大。

2.呼吸频率达到一定水平。

一般来说，呼吸频率与心率密切相关，身体呼吸直观而有规律，从气喘吁吁。无论哪种运动，过低的呼吸频率和过高的呼吸频率都不能称之为有氧运动，比如散步等运动只能称之为轻度有氧运动，减脂效果并不好。

3.心率达到一定强度。

心率与呼吸频率密切相关。如果心率的强度没有达到合理的有氧区间，即大心率的60%-80%，减脂效果就不好。当然，过高的心率也是不可取的。比如心率过高的运动，往往以乳酸甚至磷酸为动力，超出了有氧的范围，多见于力量训练和爆发力训练。

4.持续一段时间。

有氧运动的持续时间没有一定的标准。有人说需要15分钟，有人说需要30分钟。本质上，脂解参与供能可以称为有氧运动，每次的时间点并不绝对相同。

但可以肯定的是，有氧运动的持续时间肯定是力量训练的几倍，持续时间越长，脂解供能比例越高不会改变。