6个超级减脂减肥食谱

谁能抵挡住食物的诱惑？这就是为什么mm们觉得减肥很痛苦。如果你能边吃边瘦，那真是一大乐趣，那么你应该选择一个能有效减肥的食谱。这里有六种营养减肥食谱，每天三餐，绝对瘦。

早餐1：营养咸豆花

材料：一盒超嫩豆腐、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒松仁、香菜。

做法：

1、裙带菜泡发切成小块，其他材料切成小块，小丁。

2、将嫩豆腐放入沸水中煮1-2分钟。

3、热锅少油，炒葱、姜、蒜末，然后倒入其他配料炒半分钟，加入适量酱油、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐切成小块，放入碗中，倒入3料，加入事先炒好的松子、辣椒油、香菜碎，吃前拌好。

中餐一:芦笋鱼柳

材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、糖、胡椒、料酒、淀粉、姜。

做法：

1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌制。将土豆切成大片，用微波炉高火煮8分钟。

2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长飞水捞出备用。

3、用淀粉和鸡蛋加入少许盐和糊状物，将鱼片拖动，放入50%高的油锅中，炸成金黄色，取出沥油。放入微波炉中火3分钟，直到成熟。

4、取出土豆，在保鲜袋里拧成泥，用盐、胡椒粉、黄油和葱混合成泥。把土豆泥做成蛋糕，放在盘子里，放三根芦笋和两片鱼片。

5、锅里留油，炒姜末，加入番茄丁，加入少许番茄酱，加入白糖和盐调味，做成浓汁，在盘子周围倒入浓汁，挤出巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和香椿芽。

减肥食谱晚餐1：牡蛎烧豆腐

材料：豆腐、牡蛎、青蒜、姜、红薯粉、油、盐、料酒、酱油、醋、胡椒粉。

做法：

1、豆腐用淡盐水浸泡半小时，取出切片，加入少许盐、醋、料酒、胡椒粉、红薯粉拌匀，青蒜切片，姜切片备用。

2、锅里倒一点油，加热油，加入切好的青蒜段、姜片、豆腐，小火煎。

3、转大火，下料酒，生抽翻炒。

4、加入适量的水炖一会儿。

5、将牡蛎炖一会儿，煮至汤稍稠。

6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味。

早餐2：面包丁沙拉拉

材料：全麦吐司1片，黄油、蒜末各适量，水煮蛋1片，杏仁碎随意量，小番茄6-7片，菜叶2片，黄瓜半片。

做法：

1、生菜叶2片，小番茄6片，鸡蛋1片，芹菜1小段，黄瓜1小段，关心番茄和黄瓜选择一个，蔬菜洗净撕成小块，黄瓜片，小番茄切，芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟，芹菜煮熟，鸡蛋煮熟后切成小块。

3、如果冰箱里有黄油，取一小块在室温下溶解，然后切一些大蒜混合，在面包片上涂一层，烤箱预热到200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，用平底锅烘烤。后，把它切成小丁。

4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加入一点盐、现磨的黑胡椒粉、橄榄油，后挤半个柠檬汁，搅拌均匀，撒上烤蒜吐司丁，撒上一些小杏仁。

中餐2：蘑菇菠菜意大利面

材料:100克三色螺旋面、100克蘑菇、100克菠菜、50克火腿片、半洋葱、3瓣蒜头、100克淡奶油、2克盐、2克白胡椒。

做法：

1、将足够的水放入锅中煮沸，加入5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按包装袋上注明的时间煮沸，取出滤水备用。

2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎片，蘑菇切片、菠菜去根切片。

3、加入橄榄油，加入洋葱、蒜末炒香，然后倒入蘑菇炒软。

4、倒入淡奶油，加入适量清水煮沸。

5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟，撒上火腿末和白胡椒粉拌匀。

晚餐2：冰糖银耳核桃粥

材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

做法：

1、核桃分为两份，银耳分为两份，一份剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大银耳和一份核桃仁，其他原料放入锅中，加入比平时煮粥少一点的清水。

3、定时20分钟。煮熟后，放入剩余的核桃仁和银耳。

减肥必吃的食物

1、辣椒

每100克辣椒含有198毫克维生素C，在蔬菜中排名。辣椒还富含维生素B、胡萝卜素、钙、铁和其他矿物质。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃蠕动，促进唾液分泌，帮助消化。辣椒中含有的辣椒碱能刺激体内的热系统，加速新陈代谢，消耗体内脂肪。

2、椰菜

椰菜含有大量的维生素C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质，具有低脂肪、低热量的优点，减肥者可以多吃。椰菜中含有的纤维有助于排出体内毒素的积累，可以与西红柿、洋葱、青椒等材料一起煮成瘦身汤。

3、苹果

苹果含有多种维生素、矿物质、糖和果胶，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量水分，减缓人体对糖的吸收。同时还能刺激肠道蠕动，促进排便，达到减肥的效果。

4、蒟蒻

魔芋，又称魔芋，含有16种氨基酸、10种矿物质微量元素和丰富的食物纤维，低热、低脂肪、低糖，是减肥的圣人。魔芋含有植物纤维，可以清洁胃，帮助消化，但也能使下半身淋巴光滑，防止腿部水肿。

5、海带

海带含有大量的纤维和碘、钾、钙、铁等无机元素，还含有蛋白质、脂肪酸、糖、各种维生素和尼克酸，具有促进尿液循环的作用，可改善肿胀体质。经常食用海带可显著降低胆固醇，增加钙的吸收，对高血压、动脉硬化和脂肪过多有一定的作用。

6、黄瓜

黄瓜富含维生素E、维生素B1，含有内醇二酸，可抑制糖食物转化为脂肪。黄瓜还富含纤维素，能加强胃肠蠕动，排便顺畅，降低胆固醇。而且黄瓜热量低，多吃不怕发胖。

7、白萝卜

萝卜富含维生素C和微量元素锌，含有芥末油和淀粉酶，有助于消化和脂肪食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的积累。白萝卜还具有通风、促进排便、利尿、肿胀的作用。

8、冬瓜

冬瓜具有利尿作用，能排出体内多余的水分，减肥。冬瓜含有大量的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，排出肠道内积聚的废物。经常吃冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖，防止它转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。

9、绿豆芽

绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜。它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的积累，排出体内毒素，既能解毒又能减肥。而且绿豆芽含水量高，热量少，不易形成脂肪，还具有利尿作用。