减肥食谱一月瘦10斤。

减肥食谱一月瘦10公斤，早餐吃什么减肥是很多女性挣扎的事情。下面，推荐日本流行的香蕉早餐减肥方法，教你如何全天候合作，让你减肥得更快。一个月后，成功减掉10公斤，绝对没有问题。

减肥食谱一月瘦10斤

1、香蕉减肥法简单减肥的三个原因

1、香蕉减肥含有多种营养成分，不怕营养不均匀

一根约100克的香蕉，热量约为87卡路里，低于吐司、萝卜糕等早期热量，但富含维生素B、C、人体所需的钙、镁、醇等营养素，光吃就不怕营养失衡。

2、消化醇多，超Easy消除宿便

香蕉含有大量的醇，可以帮助消化，镁也可以提高醇的活性，保持肠道水分，帮助排便，防止便秘。香蕉还含有其他水果中几乎没有的“血清素”，可以防止过量摄入。

3、剥了就吃，超级方便，容易坚持

超过90%的减肥失败是因为他们没有坚持减肥计划。现在，用香蕉代替早餐，剥下来就可以吃了。此外，做一些精致美味的香蕉餐也非常容易。很多人可以坚持到底。

二、早餐香蕉减肥法，全天候瘦得更快

美味的香蕉，建议你早上吃，因为早上胃的消化能力很低，需要选择容易消化和营养的早餐。而且非常方便，“匆忙”不再是不吃早餐的借口。

午餐和晚餐不需要特别吃，但考虑到这两餐以碳水化合物为主食，再加上正常的工作和休息，简单地减肥绝对不是梦想。

1、早餐-只吃香蕉和水

午餐前禁止吃香蕉以外的食物，香蕉必须用温开水吃。因为香蕉热量低，容易消化，想一次吃2、3根也行。

point：绿香蕉和熟香蕉都可以

不一定是熟香蕉吃，事实上，香蕉越绿，淀粉解毒效果越高，熟香蕉也有保持免疫的效果，喜欢酸味的人选择绿香蕉，喜欢软腐烂，甜味的人选择熟香蕉。

2、晚餐-晚餐应该在8点前吃完。如果你贪婪，你只吃香蕉

肉、蛋白质等是难消化的食物，消化时间大约需要4个小时，所以8点以后绝对不能吃，所有的食物都可以在12点之前消化。

如果你贪婪，只吃香蕉，因为香蕉含有消化醇，只需15-20分钟就能到达肠道，从而减轻胃的负担。

point：碳水化合物是主食中好的清淡口味

午餐和晚餐好以碳水化合物为主。如果你忙于工作，不能按时吃晚饭，你好在下午空档时吃饼干。此外，我们应该戒掉晚餐吃甜食的习惯。

3、睡觉前-晚上12点前睡觉，调整体质容易减肥

晚餐吃得太晚，胃就要睡觉了，这样自律神经就不能休息，体内的废物也不能代谢。

研究表明，睡眠5-6小时是身心消除疲劳的真正时期，但生理时钟会受到阳光的影响。日出后睡眠对细胞修复没有影响，所以你必须在12点前睡觉，身体和胃可以得到6个小时的充分休息。

4、饮料-大量补水，饮料一定要去糖

经常喝美味的饮料会使味道变得迟钝，但你会吃更多的午餐和晚餐。开水有促进营养吸收的作用，也能使味道清淡，有助于改善体质。

从早餐到午餐，你只能喝开水。如果你想在下午喝饮料，你可以选择去糖或半糖饮料。

point：想想就喝。不要把喝水当成压力。

只要你在身边放一杯水，想想就随时喝。过了很长一段时间，你会对口渴感到敏锐，使味道清淡，有助于改善你的体质。为了防止水肿，每天喝3000毫升水是上限。

三、香蕉减肥妙招根据-美味香蕉减肥食谱也可以

1、香蕉沙拉

材料：一根香蕉，适量沙拉酱。

做法：

①将香蕉切成小块，拌上沙拉酱。

②把它放在冰箱里冷藏一会儿，几乎不要吹灰之力，做一盘香甜的香蕉菜。

2、脆皮香蕉卷

材料:馄饨皮18张，香蕉3根。色拉酱1条，糖粉和素肉桂粉各适量。

做法：

①馄饨皮排成一排，挤一点色拉酱。

②将每根香蕉去皮切成六等分，将每根馄饨皮放入一段香蕉中，包裹成枕头状，用水粘合缝隙。

③香蕉卷入温油锅炒至金黄色，捞起排盘，糖粉加素。