适当转呼啦圈有助减肥 教你四种玩法

呼啦圈是一项非常常见的日常运动。孩子们转呼啦圈是为了好玩，而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗？我相信这是很多人想问的问题。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，但我们需要掌握正确的方法。

转呼啦圈能减肥吗？

当然，呼啦圈可以减肥。只要延长运动时间，持续运动，达到有氧运动阶段，就能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。常转呼啦圈还能帮助肠道蠕动，促进肠胃消化，还能帮助排便顺畅，从而有效预防便秘。此外，呼啦圈还能加速身体的血液循环。但是，虽然转呼啦圈可以减肥，但是要注意转呼啦圈的时间和方法:

1、每次至少锻炼30分钟，每周锻炼三次。一般来说，有氧运动会在半小时后开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是热身。因此，建议每次至少转呼啦圈30分钟，心跳130次，每周锻炼三次，以燃烧体内的脂肪，消耗热量。

2、选择重量适中的呼啦圈。呼啦圈越重，对减肥越有帮助，需要根据自己的条件来选择，不要盲目。

3、根据实际情况选择转呼啦圈减肥。不是每个人都适合转呼啦圈减肥。由于转呼啦圈主要是腰部用力，需要长时间运动，建议腰肌劳损、脊柱受伤、骨质疏松症患者和老年人不要转身，以免扭伤。

呼啦圈减肥的几种方法

瘦背玩法

站立，双腿分开，略宽于肩膀。双手向后，握住呼啦圈两侧，尽可能拉开双手之间的距离。上半身慢慢向前弯曲，直到上下身体弯曲成90°角，保持动作30秒。

瘦臂玩法

站立，双腿并拢伸直，右手握紧拳头，向身体一侧张开，与肩膀平齐。将一个较轻较小的呼啦圈放在右臂上，用左手叉腰，然后顺时针轻轻转动右臂，转动呼啦圈，适当调整力度，使呼啦圈的上臂和下臂来回旋转。转一分钟左右，换另一只手。

瘦腰玩法

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿张开，卡住呼啦圈，然后举起，举到高点停留一会儿，然后向头顶伸展。达到极限，保持30秒。

瘦腿玩法

站起来，双手拿着呼啦圈，站起来，左脚踩在呼啦圈的低点，然后双手用力拉，左腿向前伸，左腿伸展，使左腿和右腿形成的角度达到极限，停留30秒。