懒人瘦腿5招帮你！

节：瘦大腿

1.将手掌交叉在后脑勺，双腿张开，略宽于肩膀。

2.一边吸气，一边慢慢蹲下，蹲下时抬头挺胸，注意脚跟不要离开地板。

3.慢慢站起来，同时呼气。重复这个动作24次。

第二节:苗条大腿内侧:

1.侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后面。右膝弯曲，脚掌着地。

2.慢慢呼气，用力收紧大腿内侧，慢慢抬起左脚，左脚踝的位置必须高于脚趾。

3.一边吸气，一边保持动作3-5秒，重复动作20次。

第三节：美化后腿曲线：

1.双腿直立，肩同宽。双手自然下垂，手持哑铃1-3厘米，上半身向前倾斜，脚筋充分伸展，直到膝盖后侧肌肉紧绷。

2.背部可以稍微弯曲，上半身应该尽可能向前倾斜。前倾时，手臂仍应自然下垂。3-5秒后，回到后一个动作。重复10-20次，但注意膝盖不要弯曲。

第四节:苗条的小腿，脚踝

1.双手握住毛巾，放在腰部，握住毛巾时肘部微微弯曲。

2.双手向右抬起时，左脚跟着抬起。重复24次，换边再做。

第五节:瘦大腿前侧肌肉

1.跪下，双手支撑在身体后面。

2.上半身慢慢向后倾斜，直到大腿前部肌肉完全伸展，动作停留约30-60秒。要做这个动作，你需要配合柔软度。如果你不能完全向后倾斜，不要强迫它。尽你大的努力。