作者：健康资讯 发布时间：2023-04-11 18:00
1、眼前，双脚与肩同宽，双手抱在脑后保持立正姿势。注意收腹挺胸，保持脊柱挺直。
2、吸气，同时让膝盖微微弯曲，重心向下移动。
3、在2-4秒内，从动作转换为向下坐约90度，膝盖弯曲，保持重心平衡。注意两个膝盖在同一水平。
4、呼气会慢慢扩大膝盖弯曲的内角，即重心向上移动，逐渐站立。
5、建议在2-3秒内回到动作1，整套动作每天持续10-20次。
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