告别虎背，教你5招秀性感背。

很多女生总是羡慕电视上性感美背的女明星。事实上，拥有性感美背并不难。只要你坚持每天像小编教你的那样锻炼。

经常锻炼可以减肥

如果女生想摆脱丑陋的背部脂肪，就赶紧动起来。只要做一些小运动，就能简单的瘦出撩人的背部曲线，犹豫不决就赶紧过来看看。摆动手臂、背部、背部等轻松运动，可以帮助你练习美背。只要你能坚持学习，你就能在夏天展现出好身材。

向后倾斜摆臂

当你保持站立姿势时，你也可以简单地减肥和减肥。只要腰挺直，双手吹到身体两侧，用手臂的力量慢慢向后摆动左臂，达到极限时保持姿势一会儿，然后慢慢恢复原来的姿势，然后换右臂学习上述运动。这种运动可以改善背部轮廓曲线，使其更具挑衅性。

挺胸张肩

当你坐在椅子上工作时，你可以试着调整你的坐姿。先坐在椅子的三分之一处，保持挺直，抬头挺胸，然后用肩膀的力量稍微向后张开肩膀。保持这个姿势可以使背部肌肉紧绷，使其更加纤细。通常这样学习可以简单地减肥。

经常做瘦背健美操

1、自然站立式

上半身向前倾斜，与地面平行，收紧下腹，保持背部挺直，慢慢抬起手臂，使其与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一段时间，回到开始。重复10到15次

2、风车式

直立，双脚分开略宽于臀部，膝盖微微弯曲，眼睛直视前方，背部挺直。双手握住一个两磅重的球或其他重物，放在臀部，右手握住球，双臂伸直举起，将球传到头顶的左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球。手臂运动看起来像一个旋转的风车。做20次左右，动作要慢。

3、伸张式

双手以比肩膀宽一点的距离握住弹性带，举起来放在胸部上方。双手伸展，打开弹性带，手掌向下。肘部轻微弯曲，用肩胛骨的力量拉开手臂，保持肩膀与地面平行。慢慢回到开始动作，重复15到20次。塑造肩膀和背部的中心。

4、侧举式

双脚与肩膀同宽站立在地板上，膝盖微微弯曲，脚趾略微向外站立。双手抓住毛巾两侧，双手伸直向上。双手抓住毛巾向肩膀拉，毛巾贴在头部后面。初学者可以做15次，每天晚上休息一分钟。毛巾不应远离头部后部向下拉，以免造成肩部压力过大，造成运动损伤。可以美化肩部曲线。

5、仰卧式

仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿，脚跟靠近大腿后侧。双手移到头部两侧，手掌靠近地面，吸气，拱起背部，臀部和腹部向上。增加背部的弹性，使脊柱更柔软。