有效的瘦腰方法有哪些

横向转胯：

天然站立，呼吸天然，满身抓紧，而后双手扶着胯部双侧，使胯部由左→前→右→后→左如许做横向圆形滚动，滚动一圈为一拍，共做二个八拍;而后使胯部向反偏向做由右→前→左→后→右横向圆形滚动，也做二个八拍。

摩腹：

天然站立，呼吸天然，满身抓紧，而后双手扶着下腹部两侧向耻骨处磨擦，磨擦一次为一个节奏，共做四个八拍。

轻揉脐腹：

天然站立、平坐或许仰卧都可，呼吸天然，满身抓紧，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针偏向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针偏向轻揉二个八拍。

侧向扭胯：

天然站立，呼吸天然，满身抓紧，而后双手扶着胯部双侧，使胯部由左→右→左如许做摆布扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

腹式呼吸：

天然站立、平坐或许仰卧都可，呼吸天然，满身抓紧，稍意图想着脐腹部，而后举行腹式呼吸：气时小腹略微向内收，同时先后阴部也稍向内缩紧;气时小腹略微向外鼓，同时先后阴部也稍向外吐。云云一次呼吸为一个节奏，共做四个八拍。