减肥从日常饮食开始。经常吃蜂蜜和西红柿更容易减肥。

减肥的方法有很多，即使是饮食也会有很多不同的选择。然而，一定要吃正确的食物来减肥，否则很容易适得其反。下面，让我们谈谈一些饮食减肥的建议，并了解下一个夏天你可以吃什么食物来减肥。

这些饮食细节使减肥事半功倍

1、早餐前喝咖啡。早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制食欲，让你只吃过去75%的食物就感觉饱了，脂肪燃烧速度可以加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还能为你的身体提供足够的热量。

2、早餐补充钙。每天摄入600毫克钙（早餐和午餐300毫克）可以帮助你的身体加速脂肪的消耗。在一项研究中，科学家发现，以这种方式进食的女性比不摄入钙的女性减肥22%，脂肪61%，腹部脂肪81%。

3、多喝水。如果你想每周减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关。营养专家建议，你应该每公斤喝31.3毫升水（例如，体重50公斤的女性），每天喝1.565升水）。水是身体新陈代谢的自动高温器。一旦水摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依赖脂肪。

4、早餐和午餐之间吃一些花生。在一项调查中，科学家们发现，吃花生的减肥者的体重是不吃花生的人的两倍！研究表明，如果你每天吃一把花生，你的卡路里摄入量将减少33卡路里。

5、中午吃发酵食品。研究人员发现，吃馒头、三明治等发酵食品不太可能感到饥饿，比吃普通食品至少一个小时。这是因为淀粉和糖在发酵过程中被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化，你不容易感到饥饿。

6、用乌龙茶放松一下。养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，会让你的身体燃烧3%的卡路里，增加10%的脂肪消耗。因为这种茶不含热量、脂肪和钠，想减肥的可以放心喝。

7、在浴室前喝一杯李子汁。李子富含花表素——这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯李子汁，你身体的“清洁”程序可以大大加速，肝脏可以迅速完全排出你体内可能导致肥胖的物质。

减肥吃什么食物好？

蜂蜜：喝蜂蜜减肥有一定的注意力，蜂蜜水温不超过50摄氏度，否则蜂蜜中的营养就会消失。 用40度温水冲泡蜂蜜的减肥效果好。早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯可以润肠通便。

芹菜：一棵大芹菜含有大约4~5卡路里，但咀嚼它需要消耗5~8卡路里，进入胃需要大约5卡路里。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它自己提供的热量，真的被称为“吃得越来越瘦”！

白萝卜：白萝卜是瘦的腿，大腿也是人体储备能量的“仓库”，所以特别容易积累脂肪。姐妹们，吃更多的白萝卜 嗯！它含有芥末油的辛辣成分，可以促进脂肪物质更好的新陈代谢。“避免皮下脂肪堆积”的功能无法与任何水果和蔬菜相媲美！处理大腿脂肪是重要的 合适的。

牛奶：牛奶的营养价值很高。养成早上喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热需求，还能加强身体对钙的吸收，对减肥有显著作用。

西红柿：西红柿富含食物纤维，能吸收肠道内多余的脂肪，排出体内的油脂和毒素。饭前吃西红柿可以有效防止脂肪被肠道吸收 道吸收，让你再也没有小肚子的烦恼。

葡萄柚：如果你想减肥，你必须从“糖”开始。在这个时候，选择葡萄柚是完美的。它不仅热量很低， 而且富含特殊的“酶”会影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易转化为脂肪。

咖啡：咖啡不仅能提神，还能加速胃肠蠕动，消除便秘。早上喝咖啡尤其有效。美国营养学家说，咖啡可以促进排便，但不能过量。早上喝1-2杯就行了。

推荐几种减肥食谱

1、清炒西兰花

材料：西兰花、胡萝卜、少许盐和鸡精。

做法:将西兰花洗净，掰成小花；胡萝卜洗净切片。锅中加入适量的水和盐，煮沸后将西兰花焯一下，捞出备用；再次煮沸后，将胡萝卜片焯一下。

在锅里放一点植物油。加热后，将焯过的西兰花和胡萝卜片放入锅中翻炒。出锅前撒适量的盐和鸡精。

2、苦瓜胡萝卜煎蛋

主料：苦瓜小半根，胡萝卜一段，鸡蛋两个。

辅料：少量葱花，少量盐料酒。

练习：苦瓜半切，去肉，切成条，然后切小丁；胡萝卜切小丁，洋葱切，鸡蛋分散，加入苦瓜丁、胡萝卜丁、洋葱、盐、料酒，锅放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺在锅上，用小火加热，表面凝固，然后翻转，煎一分钟。

3、地瓜鸡肉饭

材料:鸡腿半，红薯50克，洋菜丝5克，红萝卜10克，青豆10克，玉米10克，火腿10克，糙米20克，白米40克，小米10克，开水60毫升，盐少，黑胡椒少，橄榄油1-2滴。

练习：将鸡腿剥皮，骨头切成块。红薯被剥皮并切成块。红萝卜被切成丁状。火腿被切成丁状。将糙米、小米、白米洗净，放入铁腕中，加水60毫升。洋菜丝浸泡在水中变软后，鸡肝水放在白米上。将鸡腿块、红薯、红萝卜丁、绿豆、玉米、火腿丁加入碗中。加入一点盐和黑胡椒调味料，后加入1-2滴橄榄油，放入电锅中，加入锅底蒸。

4、红薯芝麻汤

材料:红薯1、洋葱(切片)1/4、汤400毫升、牛奶100毫升、黄油半勺、盐、胡椒、黑芝麻适量。

做法:将红薯剥皮，切成3厘米长的条子，洗净。将黄油放入锅中加热。用中火炒洋葱，加入红薯，炒至半熟。将炒好的红薯和洋葱倒入汤锅中，用微弱的中火煮沸。红薯变软后，取出捣碎，加入牛奶、盐和胡椒粉。把它们倒进容器里，撒上黑芝麻。