六个有效的瘦腿动作

1、倒踩脚踏车

倒踩自行车的运动主要是利用腰部的力量支撑臀部，脚在空中行走。注意把手放在手上 平行双手帮助身体平衡支撑，避免运动损伤。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀腿向后踢的速度不宜过快，尽量延伸到自己的极限，然后停顿5秒再恢复原来的姿势，一次到一次 少做10-15次，不仅运动到大腿后面的肉，小屁股也会翘起来！

3、半蹲摆腿式

半蹲腿就像蹲马步。做这个动作的时候会觉得大腿前侧很酸。这个时候可以加。 内外轻微摆动，运动大腿内外侧的肉，持续5次，每次1分钟。

4、弓箭步式

弓箭步式增强大腿前侧肌肉力量，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿到小腿，可以拉长整个腿部线条！ 每次左右脚15次，持续10秒。

5、侧抬腿式

侧抬腿是一种非常常见的瘦腿动作。我相信很多人都知道这一点。应该注意的是，屁股应该向内收集，整个腿都应该向内收集 身体要尽量成直线，上下摆动幅度不大，重点是要慢要轻。看电视的时候记住这个动作很方便。 越来越多的次数会更有效！

6、胜利v型腿

胜利v型腿的姿势不仅可以锻炼大腿内侧难减肥的脂肪，还可以同时训练腹肌！一般做几次就流了 汗流浃背，但爱美千万不要放弃！一次至少要来20次，肌力好转后慢慢增加次数效果会加倍！