深蹲和箭蹲都可以瘦腿，但是要注意每天的站姿。

如果你想拥有纤细的腿型，如果你通过护理产品，效果可能不是那么显著，通过我们自己的锻炼可以取得更好的效果，所以对于你爱美，掌握一些瘦腿运动方法可以有一双满意的腿型是很大的帮助。

瘦腿可以尝试4种方法

深蹲

首先，双腿与肩同宽或略宽于肩，背部挺直，躯干无弯曲，腹部收紧，膝关节对准2、3个脚趾，膝关节保持稳定，不要左右摆动。蹲下时，吸气上半身适度前倾，保持膝关节不向前超过脚趾，脚跟不离开地板，蹲下幅度好保持腿和地面90度。若腿部力量较弱或膝关节受损，可蹲至60度。大腿的低范围不应超过地面水平线。每次坚持做12-15次就可以了。这个动作练习到腿的前侧，后臀和臀部。建议腿部脂肪较多的女生多练习。坚持3-4组。(适用于脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲

双脚站立距离与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，腹部收紧，髌骨对准2、3个脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为佳。吸气，躯干适度前倾，抬起呼气，保持膝关节不超过脚趾。感觉腿前侧有收紧的感觉。这一动作适合腿部前侧脂肪较多的美眉，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪粗腿)仰卧分腿:腿内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢，垂直于天花板，吸气双腿分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，一组左右，4-5组即可。仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一条腿，呼气慢慢下降，反方向移动。这个练习适合有肌肉腿的美眉，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹收紧。一定要坚持。每侧腿练习15次，一组左右，4-5组即可。

侧卧抬腿

侧卧身体保持一条直线，抬起一条腿，感受大腿外侧的收紧力，抬起身体仍然保持一条直线，慢慢落下腿。每条腿练习15次，大约是一组，4-5组。

坐姿勾脚尖

坐在垫子上，双腿并拢勾起脚趾，慢慢伸直脚趾。这个动作可以练习小腿。每条腿练习15次，大约是一组，4-5组。

以上动作可以连续完成，也可以根据现阶段腿部状态进行选择，但无论哪个动作，都要坚持足够的数量，不要投机取巧。同时，配合30-45分钟的有氧运动，如跑步、游泳、自行车等，效果会更好！

日常瘦腿从矫正站姿开始

1、纠正站立姿势和坐姿

在日常生活中，无论是站着还是坐着，如果你能选择正确的姿势，让骨骼正确伸展和收缩，你就能有效地改善水肿，提高新陈代谢和解毒的能力，脂肪就很难在体内积累。此外，长时间保持同样的姿势也是错误的，工作久坐的MM记得多走路。

基本坐姿:双腿自然并拢，坐在椅子上，大腿和小腿成90度角。注意尽量用大腿内侧的肌肉让双腿靠近，有瘦腿的效果。坐直上半身，拉伸背部肌肉，尽量不要坐在椅背上。

基本站立姿势：双腿自然并拢，尽量靠近左右脚内脚踝，脚底以外的8个姿势站立，膝盖伸直，臀部收起。抬头挺胸，下巴稍微向前倾，但注意不要向前移动。放下肩膀，肩胛骨自然向后倾斜，使胸部适度打击。下腹部有意识地向内收集，使全身站立。

2、跑步

跑步可以把体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。而且不跑步会让肌肉变胖看起来更严重。相反，跑步可以让深层肌肉充分活动，从内部燃烧脂肪。跑步时要注意姿势。如果姿势和动作不当，很容易导致粗腿。抬起胸部，稍微抬起下巴，保持身体朝前，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑步时膝盖不要弯曲得太明显。另外，跑步时不要无意中跳起来，或者抬起膝盖走路，这样会用力过猛，使肌肉变粗。

3、腿部按摩

双腿的血液和淋巴光滑，水肿可以自然消除。按摩腿部肌肉或橙皮纹有软化作用，可以慢慢减少脂肪。按摩时间好在洗澡或洗澡后进行，这样瘦腿的效果更明显。

(1)坐在椅子或浴缸上，张开手指，与脚趾交叉固定，然后逆时针轻轻转动脚踝，左右交换后重复。

(2)用手握住脚踝，沿着小腿慢慢向上轻轻擦拭膝窝。

(3)双腿伸直并拢站立，双手握拳，用手指关节从膝盖以上按摩大腿上侧肌肉。

(4)弯曲膝盖，双腿坐着，双手握住大腿内侧的肌肉，然后从下往上轻轻扭动这部分的肌肉，轻轻注意。