按摩瘦腿三部曲旨在减少大腿脂肪

几乎所有下半身肥胖的女孩都是长期坐着的办公室职员，那么如何改善你没有时间锻炼的问题呢？事实上，你可以在家里做一些简单的运动，减肥效果也很明显。

瘦腿日常保健

1、下班乘地铁公交车时踮脚尖站

下班后，如果你在公交车上找不到座位，站起来做一个瘦腿运动。

双腿微微张开，身体保持笔直，手里拿着吊环，双腿踮起脚尖。同时，双腿伸直，一会儿后慢慢恢复原来的姿势。反复练习这种踮起脚尖的站立可以锻炼腿部，使肌肉紧绷，显示出更美丽的曲线。

2、饭后站一会儿或散步

晚饭后不要直接坐着，这样会让你的脂肪积累到你的大腿和臀部。洗碗，打扫厨房很好，这样你就可以站一会儿。你知道吗？饭后站半小时可以防止脂肪在下半身堆积。如果有时间，饭后可以出去散步。“饭后散步，活到99”，出去散步，锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。

3、骑脚踏车

骑自行车是减少大腿肌肉的好活动。它很有趣，可以减肥，一举两得。在业余时间，你可以骑自行车出去郊区或附近的公园。就我个人而言，我非常喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好地减少大腿的脂肪。在骑自行车的过程中，你可以很好地锻炼大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，多余的脂肪很容易消失。

按摩瘦腿两部曲：

STEP 1 小腿按摩

支撑全身体重的脚踝和着地时受冲击的小腿，肌肉和肌肉长期受压。同时，重心沉在脚上，控制下半身血液循环的小腿肌肉处于紧张状态，脚容易疲劳，经常出现水肿问题。

对于小腿消肿，加速血液循环，重建肌肉平衡，适合轻松简单的按摩，可以瞬间放松小腿。

1、浅坐在椅子上，膝盖弯曲，腿部肌肉放松，从腿外膝盖下4个手指下的足三里穴位开始，沿着小腿到脚踝，用拇指按压小腿外侧的肌肉。

2、按摩脚踝后，用拇指上下移动按压脚踝两侧，打开脚踝淋巴节。

3、脚底放松，用左右拇指按压脚踝前侧中心，动作缓慢，力度适中，一次按摩。整个动作重复3次。

STEP 2 膝盖按摩

膝盖前侧的方向代表着你无法前进的方向，所以对于骨盆不正确导致O型腿和X型腿的人，膝盖不指向前方。按摩可以缓解膝盖压力，恢复膝关节柔软度，对改善骨盆不正确有很好的效果！