适当吃肉有助减肥哦

很多人觉得减肥的时候不能碰肉，但是专家说减肥期间适当吃肉更有利于减肥，那么如何适当吃肉呢？我们来看看。

首先，肉富含蛋白质，饱腹感强，还能控制血糖升高

肉富含蛋白质，1000g瘦肉可以提供20左右g蛋白质，饮食中足够的蛋白质可以提供更长的饱腹感，不会让你的食欲疯狂，陷入乱吃的局面。而富含蛋白质的混合饮食可以延缓餐后血糖的升高，减少胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。此外，还需要足够的蛋白质来维持正常的基础代谢和身体组织的修复。如果你根本不吃肉，你需要多吃主食来补充蛋白质，植物蛋白的利用率往往不如动物蛋白高。

其次，肉富含维生素，促进新城代谢

肉类富含B族维生素，尤其是维生素B1(猪肉含量高)、烟酸、泛酸、叶酸等。，都是体内热量代谢必不可少的营养物质。没有它们，你吃的热量很难消耗，终会变成脂肪堆积。肉也可以在植物性食物中提供罕见的维生素B长期缺乏维生素B12会导致巨幼细胞贫血，严重威胁人体健康。当然，全谷物也是我们B族维生素的主要来源，但现在人们的主食吃得太好了，大多数B族维生素都白白流失了。

第三，肉类调节血压和血脂，预防慢性病

肉类还能提供必需的脂肪酸。并不是所有的肉都是饱和脂肪。事实上，瘦肉中还含有相当多的单不饱和脂肪酸和欧米伽-6多不饱和脂肪酸。前者类似于橄榄油中主要含有的脂肪酸，其功效也类似于橄榄油，尤其是家禽脂肪。后者是人体必需的脂肪酸之一，有助于调节血压和血脂，预防慢性病，减轻免疫负担。大量运动减肥者的免疫负担往往很重。

后，肉富含铁和锌，人体很难减肥。

肉类富含铁和锌，其吸收率高于植物性食物中的铁和锌。人体铁不足很难减肥，因为铁是体内氧气的载体，铁不足会导致体内氧气供应不足，脂肪分解酶活性不足导致脂肪燃烧困难，基本代谢缓慢，甚至内脏功能下降。而且缺铁的人容易疲劳，很难坚持锻炼。锌被称为生命元素，对减肥也很重要。锌是合成胰岛素的原料。胰岛素控制人体血糖平衡，稳定血糖在减肥中起着至关重要的作用。锌还能促进胃酸的分泌，帮助蛋白质的消化和吸收。此外，新的核酸代谢可以保护和修复人体DNA，保持人体细胞的正常新陈代谢，让你瘦美丽。

怎样吃肉能减肥？

以上都是关于减肥能吃肉吗？，但并不代表可以放开肚子随便吃肉。肉的选择也很特别，好是去皮鸡、牛里脊、猪里脊和各种鱼，少吃五花肉、雪牛肉、肥羊肉和其他脂肪含量丰富的肉。而且不要吃太多。毕竟都是高热量食物，每天瘦肉22左右就能满足需求。煮熟后，大约有5到6块枣肉，一周吃两次鱼，200块g左右为宜。而且为了避免多余的油脂摄入，尽量采用蒸、炖、烤的方法。

一般来说，每人每天每公斤体重应摄入一克蛋白质，即一名体重60公斤的女性每天应摄入约60克蛋白质。好选择去皮鸡、牛里脊、黄鱼等优质高蛋白、低脂食物来源。相比之下，豆制品、牛奶和其他食物中的蛋白质相对较少。

如果你不是素食主义者，在实施减肥计划的过程中，你不妨把瘦肉和鱼包含在你的饮食中，不仅可以享受罕见的美味，而且可以增加减肥和健康和美丽！