吃什么减肥 4款减肥早餐边吃边瘦

你吃什么早餐来减肥？许多女性知道不吃早餐是有害的，但她们害怕发胖，所以如何吃美味的早餐和减肥？

淀粉主食让你精神焕发

淀粉类主食多指富含碳水化合物或富含淀粉的土豆。这种食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体内，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体重要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，促进消化，保护肠胃。只要早餐中有这种食物，就能有效保证早上的工作效率。

高蛋白食物使早餐更抗饥饿

食物中蛋白质的质量和量以及各种氨基酸的比例与人体蛋白质的合成和组织更新有关。因此，好在早餐中有两种牛奶、鸡蛋和豆类。它们不仅能为身体提供足够的蛋白质，使早餐的营养更加全面，还能延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，使早餐更抗饥饿。如果一餐中没有水果和蔬菜，膳食纤维的数量很难满足人体的需要，钾、镁等营养物质也很难达到平衡。但忙碌的现代人在早餐中吃水果和蔬菜并不容易。事实上，在一碗蔬菜沙拉、馒头和面包中加入几片生菜和黄瓜，在煮面条时加入一些蔬菜，或在路上清洗水果。

减肥早餐适当加油

研究发现，早餐的任务是开始身体的新陈代谢，是一天中重要的一餐，如果早餐只吃碳水化合物，那么只能帮助提高碳水化合物的消耗，如果同时补充脂肪食物，那么一天的能量利用可以在碳水化合物和脂肪之间找到平衡。同时，早上吃油食物可以完全消化，所以早餐适当摄入脂肪有利于减肥。

高脂肪食物有助于调节身体的新陈代谢机制。当吃午餐、晚餐和零食时，身体可以有效地燃烧卡路里，避免新陈代谢综合征。

当然，这里的油是指优质油。如适量橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦坯芽油、核桃油、坚果食品等。

瘦身早餐推荐：

全麦面包+牛奶燕麦片

早晨，人体吸收氧气，氧气促进脂肪燃烧，钙加速脂肪燃烧，燕麦使人体新城新陈代谢快，解毒。

苹果+鸡蛋+果汁(蔬菜汁)

如果你正在减肥，吃足够的纤维素会加速你的胃蠕动，苹果有这样的效果，加上蛋白质和新鲜果汁维生素，这种组合是一顿很好的减肥早餐。

豆奶+蛋白粉餐

这种早餐的重点是蛋白粉。蛋白粉营养丰富，含有植物雌激素，使您健康、美丽、苗条。添加蛋白粉可以使人更有活力。

蔬菜水果汁+煎蛋三明治

一顿简单的水果和蔬菜早餐可以满足一天的维生素需求。新鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁将是一个很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。