别陷入水果减肥的误区 荐健康减肥食谱

水果含有大量的维生素，不仅美容和皮肤护理，而且可以减肥，所以很多美容爱好者选择吃水果来减肥。虽然吃水果很简单和方便，但错误的饮食方式不能达到你想要的减肥效果，本文提出了两个误解吃水果减肥，水果作为主食吃和维生素片吃，这两种常见的饮食方法，不值得推荐。

水果减肥误区一:以水果为干粮

在一家旅行社工作的朋友下定决心要减肥。不久前，她很少吃主食，每天炖很多水果来满足她的饥饿感。当她周末独自在家休息时，她去超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、三个桃子和一个火龙果。她一边看电视一边吃水果，中间还塞了一个冰淇淋。当她没有时间消除香瓜时，她开始经常上厕所。肚子不好。

评论:果汁过量小心果糖尿尿病

因为水果多凉，吃多了容易引起腹泻。此外，没有淀粉和蛋白质的能量来源。过量食用水果也会增加血糖浓度。大脑会继续发不饱的错误信息。此外，高血糖会在胃中停留很长时间，对胃造成很大的损害。高血糖还会引起果糖尿病（症状为躁动、头晕、高血糖也容易引起成人糖尿病）等疾病，喜欢喝果汁的孩子有这种疾病。在吃瓜果之前，建议正确了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。

水果减肥误区二:水果减肥误区二:水果+维生素片

有志者，事竟成是小丽在减肥道路上的坚定信念。减肥十年后，她坚持不吃主食。早餐基本上是水果+一部维生素片。用她的话说，经过十年的艰苦奋斗，她终于获得了苗条的身材。但几天前看到医生后，让她不再高兴的是，医生警告她，她可能会得癌症！

点评:破坏代谢平衡不划算

不吃主食，不吃早餐，寄托在某种水果上的减肥方法是不科学的。一个水果+一片药片的减肥方法确实有效，但是否划算还得三思而行，因为它会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食减肥，大部分是水，一些营养物质通过水运输，体内的毒素也通过水带走，如果人体失去太多的水，身体的许多部位就会受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，好保证低热量摄入，均衡饮食，适度运动。

吃水果减肥很精致，水果可以直接吃，可以扎成果汁喝，也可以做沙拉，但不能碰的方式是替代餐。虽然水果营养丰富，但只吃水果很容易导致营养不良，对健康有害。营养专家建议，在适当减少食物摄入量的同时，与各种水果搭配可以更健康地减肥。

看了上面的提醒，你认为吃水果也应该有艺术来达到减肥的效果吗？下面的小边将推荐一周的水果减肥食谱，记住科学是重要的哦。

周一：木瓜 黄色水果

周一，带着红色的激情，开始一天的工作，我会精力充沛！今晚，我不会对自己不好。忙了一整天，哪里可以补充营养啊，做一杯橙色心情。据说郑秀文， 林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过吃木瓜来丰胸减肥的。

减肥原理：

木瓜含有木瓜酶，不仅能分解蛋白质和糖，还能分解脂肪 脂肪分解可以去除脂肪。

周二：蓝莓 蓝色水果

蓝莓果富含大量超级抗氧化剂，俗称OPC花青素被外国专家称为抗氧化之王。它是一种著名的保护视力的水果。除了常规的糖、酸和维生素C、蓝莓果实除了矿物元素外，还含有尼克酸，SOD、黄酮类化合物等特殊成分具有良好的抗脑神经心、抗癌等保健作用。

减肥原理：

低热量，富含果酸，据说对减少下半身很有帮助。

周三:青苹果 青色水果

苹果是四大水果之一。国外有句谚语说每顿饭后吃苹果，医生都不会来找我。它有一定的疾病预防和控制作用。吃苹果可以降低血液中的胆固醇含量，避免胆结石的形成，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还可以调节肠道运动，具有排便和腹泻的双重作用。

减肥原理：

富含果胶和食物纤维，脂肪含量很低，但营养非常全面，减肥者用作替代食品。

周四：猕猴桃 绿色水果

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等矿物质元素，富含维生素。蛋白质含量为每100克果肉。6克是一种营养丰富、含水量高、产热量低的水果。并被称为VC果王的美誉。

减肥原理：

低热量、低糖、低脂肪肪含量低，食物纤维含量丰富，中医认为是治疗肥胖的水果，利水、痰、肺、脾、胃。在一周的中间，你应该给自己一点油，以补充更全面的营养。猕猴桃营养丰富，是一个不错的选择。浓绿色，既美丽又美丽。

周五：番茄 红色水果

番茄富含维生素 C、E、大约有15种矿物质，如维生素B、胡萝卜素、铁和钙。维生素B可以促进身体脂肪的代谢。维生素C的含量是西瓜的十倍。一个中等大小的西红柿可以补充年人一天的维生素C需求。

减肥原理：

西红柿富含果胶和其他食物纤维，让人感到饱满。有助于消除便秘，促进新陈代谢，有助于减肥。它还可以补充人体缺乏的维生素和矿物质。

周六：葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量，具有补气血、生津止渴、强筋骨、利尿等功效。经常吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳的人有好处。葡萄因其美味营养，一直被视为水果之宝，在四大水果中排名。

减肥原理：

墨西哥医学专家发现，女性每天吃十几颗含有大量维生素的新鲜葡萄，不仅可以达到减肥的目的，而且有利于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己胖都用葡萄餐减肥。

周日：香蕉 黄色水果

香蕉很甜，所以常常被误认为热量很高，其实不然， 香蕉(净重约1000g左右)卡路里只有87卡路里，只有一半的低卡路里。

晚上来一个大香蕉，对缓解便秘有很好的效果，加上绿汁，效果是两倍。