21天减肥法：这7大饮食原则你能做到吗？

许多女性喊着要减肥，同时也很高兴成为美食家，这怎么能减肥呢？为了实现快速减肥的梦想，你必须控制你的嘴。许多女性道21天的减肥方法。如果你想在21天内减肥，你必须实现这7种饮食原则。

前三天的饮食守则

每天早上喝 一杯普通温热开水后，补充5000ml淡盐水的温度约为25度（盐含量不超过2度）g），小口喝，就像吃早餐一样，一是补充水分，二是促进胃肠蠕动，进一步解毒。

中间8天水果餐的选择守则

选择含糖较少的水果

据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥者应避免摄入过多 这种水果。苹果和猕猴桃。 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低，是减肥者搭配水果餐的更佳选择。此外，饭前吃水果可以显著降低对脂肪食物的需求，间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。

选择酸性不强、涩味不强的水果

为了减肥，饭前吃水果时，好选择酸、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，所以他们可以无拘无束地吃。事实上，这是一种误解。水果不是低能量的食物， 因为甜味很容易吃太多，糖会转化为脂肪并积累。例如，每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢吃草莓，一次可以吃很多，你可以吃 热量惊人。另一个例子是吃半个中等大的西瓜(瓜肉重约2公斤)，不知不觉中摄入680卡路里，相当于三碗米饭。因此，在吃水果减肥餐时，要控制水果的食用量。

接下来10天的饮食守则

1.饿的时候，先吃点小东西比强忍饿好。

当你感到饿的时候，立即选择性地吃一些东西，比如西红柿、脱脂牛奶或煮鸡蛋，以免在你饿的时候吃喝。因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化吸收后脂肪容易积聚，所以避免过度饥饿后吃一顿大餐。

2.用粗糙的食物代替主食，如糙米和全麦制品。

甜白米是中国人常吃的主食，但在生产过程中，白米会去除富含纤维素和维生素的糠和胚芽，所以吃白米只能摄入热量，但没有营养。

因此，你好改变你的饮食习惯，用糙米、全麦制品和其他粗糙的食物代替精制的白米，不仅可以吃更多的营养，膳食纤维还可以预防便秘、结直肠癌、心血管疾病，这对想要减肥的人也有很多好处。

3.味道要尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱。

虽然生菜沙拉和水煮蔬菜确实是减肥者的理想食物，但如果是一层厚厚的沙拉酱、肉干和酱油淋在上面，减肥计划将完全破坏，因为所有的油、盐、糖和味精…等待调味料，都是高热量啊！如果你习惯重口味的人，其实可以选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……天然香料等食物不仅能使食物味道更鲜艳，而且对健康有益。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢的食物开始夹起来。

吃饭的时候，你习惯把喜欢的食物留到后慢慢品尝吗？即使吃得很饱，还是不忘来碗热汤？其实这些错误的小习惯就是你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易让人吃得太多，会稀释胃液，影响消化；像d食物后，会悄悄增加你的食物量，想减肥成功，好开始改变饮食习惯，饭前喝一小碗汤或一杯沸水垫，喜欢吃食物不礼貌，养成这样的饮食习惯，几乎可以达到减少饮食的效果。

5.选择比鸡丁更麻烦的食物。

你越需要时间去摘骨头和刺的食物，你就越能拖延你的进食时间，满足人们的咀嚼欲望，提前感到饱。

6.意食前请先考虑饮食顺序！

只要你改变饮食顺序，你就可以改变营养素的吸收率。既然你想瘦，你就应该聪明地吃，聪明地瘦！请遵循蔬菜（沙拉、沙拉）→主菜(肉、鱼)→按顺序进食碳水化合物(米饭、面包)！

7.不要吃白色食物(白米、砂糖、面粉)。

这里提到的白色食物包括白米、面粉和糖（糖）。如果你不故意控制它们，这三种食物很容易一个接一个地停止。从另一个角度来看，只要你故意避免这三种食物，你就可以立即提高减肥饮食的质量。