夏季减肥 运动前后食谱有讲究

夏季运动减肥很容易使身体疲劳，在减肥期间如何通过饮食调整身体到佳状态，帮助你快速达到燃烧脂肪、缓解身体疲劳、恢复能量的效果？

运动前的饮食很重要

运动前的饮食很重要，不要为了追求减肥效果而空腹运动。结果往往是运动时间不够，强度不达标，运动后容易导致暴饮暴食。而且运动前不适合吃高脂肪或者大量的食物，不利于运动中的消化。

清晨：空腹或喝一杯蜂蜜水。全麦吐司必须补充1-2片。

下午:如果运动时间在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、两片全麦吐司和一个水果。

晚上：晚饭后选择锻炼时间，基本上在20点左右。所以晚餐应该尽可能清淡，油腻的食物会增加胃的负担，需要更多的时间来消化。饭前半小时吃一个水果。晚餐吃一小碗米饭或粥，一份蔬菜。

一定要记动前半小时补水150-200毫升，或者在运动前1小时补水300毫升ml。

运动中

你需要的能量应该从食物中获得。正确的饮食方法是确保你在运动前摄入足够的营养。

运动中重要的是补充水分。如果你想进行高强度的运动，即使你不口渴，你也应该适当地补充一些水分。但记住要控制好量。太多会影响运动的效果。

运动后

运动后不久，好吃一些碳水化合物。然后是运动后的补充，相当于晚餐。接下来，小编将推荐五种适合运动后补充能量但能有效控制热量的食谱。让我们看看。

一、五色海鲜汤

将准备好的鱼、五花肉和大蒜切成肉泥，放入碗中，加入蛋清和盐，搅拌成粘稠状。煮沸后，用刀将肉泥分成条状，放入锅中，煮一会儿，漂浮后取出。在锅里加水，加入蘑菇煮一会儿，然后加入盐和胡椒粉调味，后加入豌豆幼苗和胡萝卜等几分钟。

二、小白菜虾皮粉

小白菜洗净后，半切备用，取出适量粉丝，然后用清水浸泡。锅里的油很热。把虾放入炒香中，加入少许米酒调味。然后把蒜末放进锅里继续炒，然后把小白菜倒进锅里炒，倒入适量的水炖。煮沸后，加入粉丝，等待几分钟，加入少量盐和鸡精。

三、红椒拌鸡丝

在锅里加水，加入鸡肉、姜片和洋葱，然后用大火煮沸，以去除鸡肉的鱼腥味。然后取出煮熟的鸡肉，撕成条状备用。生菜和红辣椒洗净，切丝，倒入锅中煮沸，两种成分一起漂白，然后立即取出和鸡丝放在一起。后，加入适量的酱油、盐、糖和芝麻油，搅拌味道。

四、黄豆茄汁意面

锅里倒入足够的水，煮沸，滴几滴橄榄油和一点盐，然后把意大利面煮熟。在此期间，将火龙果和洋葱去皮，切成丁。意大利面煮熟后，取出，加入少许橄榄油搅拌备用。继续在锅里倒橄榄油，加热后倒入洋葱爆炸香味，然后加入茄汁大豆炒，然后加入意大利面、少许糖和番茄酱，加入香草，放在上面。

山药南瓜汤

山药去皮后切成小块，红枣洗净，南瓜去皮后切成小块。首先，将山药和红枣放入锅中，加入少许冰糖，加水，用大火煮沸。大约半小时后，转小火，直到山药完全煮熟。然后将南瓜块和百合花瓣放在一起，继续用大火煮沸，然后转小火炖15分钟。这种山药汤有疏通气血的作用。