怎么吃不胖 睡前吃这些也不怕发胖

听说晚上吃饭容易发胖，很多女性甚至不敢吃基本的主食，事实上，这对健康没有好处，减肥也应该科学，下面介绍这些食谱，晚上吃也不用害怕发胖哦！

1.代表食物:小米粥

色氨酸食物-降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的嗜睡感。同时，5-羟色胺可以进一步转化为褪黑激素，褪黑激素被具有确切的镇静和诱发睡眠的作用。

小米富含所有谷物中的色氨酸。在晚餐主食中加入一些小米应该是个好主意，这有利于增加进入大脑的色氨酸数量。此外，南瓜籽、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物，然后吃蛋白质）顺利进入大脑，给你一个稳定的睡眠。因此，睡觉前吃一些碳水化合物。

2.代表食品:全麦食品:

维生素B族的食物-消除易怒

B族维生素相互协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统功能。

全麦食品富含B族维生素，能消除烦躁，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干都是全麦食品。

3.代表食物:牛奶、核桃

钙镁食物-放松神经

研究发现，钙镁并用作天然放松剂和镇静剂。

富含钙的牛奶被公认为良好的睡眠帮助产品。坚果食品中镁含量较床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

同时食用这些食物会有更好的效果，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收。这两种建议间隔食用。虽然适当的饮食对睡眠有效，但个却大不相同。如果睡眠质量差，应尽快就医。

想在睡觉前吃东西，又怕胖的朋友。好选择上面介绍的食物哦，想吃却不用担心发胖哦。