红薯瘦身食谱 刘嘉玲也用它

为了保证减少，刘嘉玲每天5:30开始吃一小碗米饭、两个红薯和两种蔬菜。关键是她不能吃任何肉！一个月4天，半年，体重很容易下降！

刘嘉玲说:按照这个疗法，人不容易饿，上厕所也会很顺畅。想减肥，就要吃清淡适量的运动！

她特别补充说：红薯不仅有助于消化，还可以喝蜂蜜水、酸奶和粗纤维食品。每天的解毒项目不应粗心大意。此外，除了注意控制饮食外，我们还应该每天多锻炼。

刘嘉玲的红薯减肥食谱有一定的可取性。红薯含有大量的膳食纤维，不能在肠道内消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，调节胃，排毒防便秘。每100克鲜红薯只含0.2克脂肪，产生99千卡路里，约为大米的四分之一，热量仅为馒头的一半。这是一种很好的低脂低热量减肥食品。而且红薯是碱性食物，能有效防止糖变成脂肪，抑制皮下脂肪的生长和积累，有利于减肥健美。

在这种红薯减肥食谱中，刘嘉玲提倡绝对不能吃任何肉，这是不健康的。人体需要各种营养物质的供应。健康的减肥食谱是一日三餐均衡摄入，一切都要吃一点，以保证身体营养的供应。偶尔不吃肉是可以的，但要记长期坚持。同时，建议在肉类中吃鱼，以减少热量。鱼是所有肉类中热量低的，既保证了营养，又降低了热量。

除了大明星的红薯减肥食谱外，小编今天还找到了其他几份效果明显的红薯减肥餐单。如果你想成为一个明星，试试小编推荐的红薯减肥餐单。

一、红薯粥

材料：新鲜红薯250克，米饭100克。

烹饪步骤:将红薯洗净(红皮黄心者好)，将皮切成小块，加水煮粥。

二、麦仁红薯汤

材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

烹饪步骤:一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁皮很硬，泡久了；

将浸泡过的麦仁放入压力锅中，也可先蒸煮，压力锅来得快，但也要多加水，大火20分钟；

煮沸后可加入红薯块，三两分钟即可；

出锅前加入适量冰糖，开锅时麦仁的甜味扑鼻而来。

三、红薯泥

材料：红薯500克，猪油25克。

烹饪步骤：选择红薯洗净、去皮、上笼蒸或煮熟，取出压成泥；

锅内加热油，加入土豆泥，翻炒至水蒸气干燥，然后加油，直到土豆泥呈鱼状，迅速翻炒均匀。

四、咸红薯饭

材料:红薯1斤，米半斤，葱2勺，油1勺，盐1/2勺。

烹饪步骤：将红薯洗净，切成块，沥干水分；

将油加入锅中，将红薯放入锅中翻炒至香加盐；

加入适量的水，然后把米饭倒在红薯上，用小火炖。

五、红薯芝麻汤

材料:红薯1斤，洋葱1/4(切片)，汤400毫升，牛奶100毫升，油1/2勺，盐胡椒，黑芝麻适量。

烹调步骤：

1.将红薯去皮，切成3厘米长的条子，放入水中；

2.将黄油放入锅中，放下洋葱，用中火，加入红薯，炒至半透明；

3.加入汤，用微弱的中火煮。当红薯变软时，取出一小部分作为装饰，将剩余的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒；

将红薯和黑芝麻倒入器皿中。

红薯小百科

红薯含有均衡的营养成分

如维生素A、B、C，纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素能刺激肠道蠕动，促进排泄顺畅。同时，由于纤维结构不能被肠道吸收，因此具有阻止糖变成脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为营养平衡的保健食品，也是理想、便宜的减肥食品。早晚吃红薯餐比较好，可以搭配一些蔬菜和糖含量较低的水果。