流食减肥法详解 减肥瘦身不失营养

流食减肥，即用流食代替主食一段时间(用粥或汤代替米饭、面包等高淀粉食物)。流食一般包括:果汁、粥、汤、水等液体或半液体食物。这种食物有利于消化，不会伤胃，营养全面。流食减肥一段时间后，胃会慢慢变小，吃得少，减肥成功。

流食减肥的主要原理

减少热量摄入，流食占据较大体积，热量提供远低于固体主食。每天只吃流食可以形成低血糖的饮食习惯。并能有效培养胃，解毒全身。

可以配合各种流食，营养全面，不会吃腻。

用流食减肥3点

1. 有人说流质食物不会长胖。粥的热量一定低于米饭吗？

粥的热量一定比米饭低。因为粥的含水量会高很多。煮米饭需要加1.3倍的水，煮粥需要加8倍的水。一碗剩饭可以加水煮成3-4碗稠粥。然而，吃了3碗粥后，饱腹感会比一碗米饭高很多，因为水暂时在胃里填充。你知道，水只能占用体积，但根本不含能量，不能使人发胖。即使是皮蛋瘦肉粥，一些动物食品，毕竟也是低脂食品，所以吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量比吃一碗同样重量的米饭低。

2. 流质食物真的能帮助减肥吗？假设一切都磨成液体吃……结果会是什么？

对于水果和蔬菜来说，做果汁会减少饱腹感。如果你想用水果来控制体重，你必须吃完整的水果来获得饱腹感。喝果汁总是给人一种喝水的感觉。事实上，你喝了很多糖。

然而，对于同一种淀粉主食，制作流质食物必须比吃固体食物更有利于减肥。同样的50克粗粒，制成流质稠粥，不仅体积是干米饭的5倍，而且消化吸收率高。

除了粗粮豆类，还有两种流质食品有利于减肥——牛奶和豆浆。虽然它们是液体，但它们有很好的缓解饥饿感，并长期保持饱腹感，这是米粥无法比拟的。

3. 每天吃流质食物，营养能达标吗？

每天吃流质食物，营养真的很难达标。每天喝白粥肯定会导致营养不良，严重缺乏蛋白质和必需脂肪酸，B维生素，维生素C、维生素ADEK...没有一种维生素不缺。各种矿物质都不缺。每天只喝蔬菜汤和果汁，维生素C可能达标，但其他维生素都会缺乏。在矿物质中，只有钾能达标，其他都严重不足。坚持喝一两个月的粥或蔬菜汤和果汁，必须患蛋白质-能量营养不良，全身水肿，是大头娃娃的疾病。

说到流食，牛奶的营养价值高。一天喝4斤牛奶，蛋白质勉强达标，因为牛奶的蛋白质利用效率很高。B维生素和维生素AD可以基本保证钙、钾、镁等元素充足，钠不会严重缺乏。但这种方法也有缺点，就是很难充分促进肠道蠕动，容易引起便秘，需要补充维生素C和铁。

小编教你做流食

下面我给大家介绍一个流食减肥的小计划，你可以试试，也可以根据自己的爱好选择自己喜欢的流食。

早餐：八宝粥（或其它粥）一碗，半碗紫菜汤。

这种早餐营养很好，八宝粥含有多种营养，高纤维，各种豆类可以给身体不同的营养，是你必须吃的营养食品哦，海藻富含蛋白质、氨基酸、维生素等，可以给你带来早晨的活力。

午餐:一碗银耳红枣汤，一杯果汁

银耳富含胶质，多种维生素、无机盐和氨基酸。古代中医认为银耳具有滋阴补肾、润肺、生津止咳、强心健脑、提神补血、补气等功能。因此，吃银耳不会让你缺乏营养！至于果汁，它通常含有更多的维生素。你可以根据自己的喜好喝任何一种。

晚餐：一碗小米粥或玉米粥。

小米和玉米都含有较高的纤维，所以很容易让你感觉饱，而且脂肪含量相当小，晚上不用担心发胖哦！

如果你在一天内感到饥饿，你可以喝水或果汁（不要加糖），这不会让你发胖。如果你坚持三天或一周，你的胃会慢慢变小，吃得比以前少，所以减肥肯定会成功。

小编tips

众所周知，单靠饮食减肥，减肥效果不会很好，所以，在使用流食减肥法的同时也要配合相关的运动才是有效的。

如果结合适当的轻度有氧运动，将更有利于脂肪消耗。建议运动：大步走、伸展运动、瑜伽。运动持续约30分钟。

流食减肥的方法在于坚持，在保持健康、适当运动的情况下。大多数流食减肥一周后会取得初步成效，努力坚持一个多月，不瘦真的很难。

医学临床上称为流食减肥"禁食方法。也称为"极低热量餐减肥法。用这种方法减肥的人可能需要16周或更长时间：他们根本不吃固体食物。他们每天只喝几杯调味蛋白液。总热量为400~800kg。他们一周可以减掉2~4kg的体重，然后每周可以减掉2~5kg左右。据悉，成千上万的肥胖者在短短16周内成功减肥25~35公斤。