怎么吃减肥 5个开关助你控制食欲

看到食物停不下来，但为了身材好，我们必须控制食欲。我们该怎么办？以下小系列介绍了几种控制女性食欲的方法。看到食物就忍不住了！

羡慕那些怎么吃不胖的人，也羡慕那些能自觉控制食欲的人。有多少人在遇到肉和甜食时会忘记减肥、卡路里和卡路里。食肉动物应该如何控制食欲？面对食物，他们经常犯规。任何减肥计划都等于虚无。事实上，只要你控制好身体的五个开关，你就可以一直饱腹，巧妙地控制食欲。管理体重不再困难。

个开关：选择高纤维、低脂食物

高纤维食品，如蔬菜、真菌、水果、粗粒等，是消除饥饿感的大师，也被公认为低热量食品。高纤维含量的食物可以丰富我们的胃，让人们有一种支持的感觉，即强烈的饱腹感。

此外，控制食欲和避免高脂肪食物也很重要。我们都有这种感觉。金黄色油炸食品、甜糖蛋糕、高脂肪汉堡包和烧烤更容易引起食欲，让人们在不知不觉中吃得很多，摄入的能量远远超过身体的需要。

相反，低脂食物，如鱼、虾、鸡等白肉，或瘦红肉，都含有较低的脂肪和较高的蛋白质，使饱腹感持续时间更长。

第二个开关:两餐之间吃零食

一天有两个时间点，大多数人或多或少都会感到有点饿。一个是上午10点半左右，人体新陈代谢更快，另一个是16点左右，当葡萄糖含量下降时。这两个时间点可以餐，选择一些健康的零食，及时关闭身体的饥饿感。

好的零食是低能量和饱腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。此外，你还可以吃少量的干果，富含纤维和矿物质，有助于预防饥饿和控制食欲。

第三个开关：改变用餐顺序

我们都有这样的生活经历，吃大量的水食物，如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油蔬菜，吃水果等，会让胃感觉满，食物自然控制，七饱的感觉会提前到来。

传统的用餐顺序通常是:海鲜、肉类、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这个顺序不健康，不利于控制食欲。

胃不好先吃点水果

对于胃不好的人，你不妨先吃新鲜的水果，然后喝一小碗开胃菜汤，然后吃蔬菜菜，填满胃的一部分。然后吃主食，后吃鱼菜。它不仅能保证足够的膳食纤维摄入，而且能避免过量的油，确保饮食平衡。

第四个开关：放慢进食速度

大脑神经通常需要20分钟左右才能接收饱腹感信号，也就是说，如果你在这个时候匆匆结束一顿饭，大脑就没有时间提醒你已经饱了，导致实际能量摄入超标。

慢慢咀嚼可以延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，并反馈给大脑我饱了的信号。因此，我们会更早地感到饱腹并停止进食。

另一个衡量慢咀嚼的指标是每顿饭咀嚼的次数。一般来说，好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物应相应增加次数。

第五个开关：定期定量三餐

如果你想控制体重，常见的错误是省略一顿饭。但事实证明，一顿饱饭并不能减少能量摄入。因为人们在饥饿后欢高油高糖的食物，吃得更猛烈，很容易失去控制。此外，三餐的用餐时间应尽可能有规律。饭后吃塑料纤维水果可以帮助我们消耗多余的卡路里，轻松减肥！

一般来说，早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-20∶00。因为当人们进食时，消化系统会被调动并分泌消化 化液。长此以往，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作。若此时不进食，胃酸易形成刺激，引起胃炎等胃肠道疾病。时间乱了，消失了 化学系统不知道什么时候工作，饥饿开关更难控制。