吃什么减肥 4种美味早餐助你越吃越瘦

为了多睡一会儿，顺便减肥，许多女孩节省了吃早餐的时间。他们早上饿着肚子去上班。事实上，这不仅对减肥有害，而且对健康有害。吃好早餐不仅能让你在工作中充满活力，还能帮助你减肥。

早餐

淀粉主食让你精神焕发

淀粉类主食多指富含碳水化合物的主食 食物，也可以是富含淀粉的土豆。这种食物在早餐中的地位非常重要。碳水化合物是人体碳水化合物的主要成分 葡萄糖是人体重要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，促进消化，保护肠胃。只要早餐里有这种食物，你就可以 有效保证上午的工作效率。

高蛋白食物使早餐更抗饥饿

食物中蛋白质的质量和量， 各种氨基酸的比例与人体蛋白质的合成和组织更新有关。因此，好在早餐中有两种牛奶、鸡蛋和豆类。它们不仅能为身体提供足够的蛋白质，还能让早餐营 养更全面，还能延缓胃的排空速度，延长餐后饱腹感，使早餐更抗饥饿。如果一餐中没有水果和蔬菜，膳食纤维的数量很难满足人体的需要，钾、镁等 营养物质也难以平衡。但忙碌的现代人在早餐中吃水果和蔬菜并不容易。事实上，在一碗蔬菜沙拉、馒头和面包中加入几片生菜和黄瓜，煮面条时加入一些蔬菜或 在路上吃水果洗净带很简单。

减肥早餐适当加油

研究发现，早餐的任务是启动身体的新陈代谢，这是一天中重要的一餐。如果早餐只吃碳水化合物，只能帮助改善一天中碳水化合物的消耗 消耗，如果同时补充脂肪食物，一天的能量利用率可以在碳水化合物和脂肪之间找到平衡。同时，早上吃油性食物可以充分消化，所以早餐适当摄入脂肪可以减肥 益。

高脂肪食物有助于调节身体的新陈代谢机制。当吃午餐、晚餐和零食时，身体可以有效地燃烧卡路里，避免新陈代谢综合征。

当然，这里的油是指优质油。如适量橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦坯芽油、核桃油、坚果食品等。

瘦身早餐推荐：

全麦面包+牛奶燕麦片

早晨，人体吸收氧气，氧气促进脂肪燃烧，钙加速脂肪燃烧，燕麦使人体新城新陈代谢快，解毒。

苹果+鸡蛋+果汁(蔬菜汁)

如果你正在减肥，吃足够的纤维素会加速你的胃蠕动，苹果有这样的效果，加上蛋白质和新鲜果汁维生素，这种组合是一顿很好的减肥早餐。

豆奶+蛋白粉餐

这种早餐的重点是蛋白粉。蛋白粉营养丰富，含有植物雌激素，使您健康、美丽、苗条。添加蛋白粉可以使人更有活力。

蔬菜水果汁+煎蛋三明治

一顿简单的水果和蔬菜早餐可以满足一天的维生素需求。新鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁将是一个很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。