吃什么快速减肥 3款晚餐减肥食谱摆脱脂肪

每天锻炼出汗，每天准确计算食物的量，但没有减肥的效果。事实上，减肥不需要那么努力，不妨用食物减肥方法，同时享受美味，但也很容易减肥！

推荐：四种食物有助于减肥

杏仁

杏仁食用方便，饱腹感明显，杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，防止肥胖。此外，杏仁富含色氨酸和矿物质镁，可以镇静神经，缓解肌肉，有助于提高睡眠质量。

冻豆腐

豆腐冷冻后，会产生酸性物质，破坏人体脂肪，经常吃冷冻豆腐，有利于脂肪排泄，有利于减少体内积累的脂肪，从而达到减肥的效果。

陈皮

陈皮含有挥发油、橙皮苷、维生素B、C挥发油对胃肠道有温和的刺激作用，可促进消化液的分泌，帮助消化，消除胃气，减少腹部脂肪的积累。

薏仁

甘淡微寒，能利水消肿，健脾祛湿，舒筋除痹，清热排脓，对水肿肥胖有效。

晚餐减肥食谱

减肥食谱1：粗粮南瓜粥

南瓜温，能润肺益气，能补血。此外，南瓜的热量很低，即使在睡觉前吃也不会导致脂肪，富含膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸收肠道代谢废物和致癌物亚硝酸，帮助肠道在睡眠中解毒。

减肥食谱二:姜粥

取6g将新鲜姜洗净切成薄片，用50块g将粳米洗净，放入沙锅中，加入清水煮成稀粥。姜是一种阳性食物，阳性食物增加能量输出。这种粥对身体虚弱引起的肥胖特别有效。

减肥食谱3：鱼头豆腐汤

鱼脂活血较低，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量较低，鱼头豆腐汤的减肥效果也较明显，MM鱼头豆腐汤可以改善皮肤干燥。