强效早餐减肥食谱 4款食谱营养又瘦身

早餐要吃得好，不仅能维持一天的热量供应，使精力充沛。有些女人为了保持苗条的身材而放弃吃早餐，这是完全没有必要的。小现在推荐一些早餐食谱，让你吃减肥！

减肥早餐应遵循的原则

1、饮食清淡

如果早上的油含量过高，很容易在体内积聚，导致肥胖。油会阻碍血液的正常循环，降低血液的氧含量。

2.食物热量适中

早餐的食物应该热量适中，约占一天热量的三分之一。它不仅能保持健康，还能避免过多的热量和剩余的积累，还能避免午餐暴饮暴食。

3.富含膳食纤维的碳水化合物

早餐可以吃全麦面包等全谷物制品，可以为身体提供复合糖热量，容易被消化系统分解，提供多种营养成分。

4.适当补充水分

一些营养专家建议，一天所需水分的三分之一好在早上补充。早餐前喝200毫升温水有助于让胃从睡眠中醒来。

推荐早餐减肥食谱：

1、水果酸奶

材料：1个橙子，300毫升无糖酸奶。

做法：将橙子压成汁，然后与酸奶混合。

番茄菠萝汁

配料：番茄2片，菠萝3片，适量白糖。

做法:将番茄洗净，去蒂切成块备用；菠萝洗净，切成块备用。将番茄和菠萝放入果汁机中，倒入白糖，加入适量水，一起打成果汁，去渣饮用。

3、水果沙拉

材料:哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1，菠萝1小块，香蕉1，樱桃适量，草莓汁适量，蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少，沙拉酱适量。

练习：将哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切成盘子，然后将蜂蜜和蛋黄酱混合，加入适量的沙拉酱，与水果混合。后，加入樱桃装饰，加入草毒汁。

4、全麦吐司+果汁+酸奶

吃法:一开始吃一些味道比较淡的东西，比如咸饼干。习惯了以后可以加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或杏仁酱。接下来，加入水果或一小杯果汁，后是一杯豆奶。