3天减肥餐单 帮你甩脂排毒超享瘦

没有什么比饮食搭配更快更简单的减肥方法了，但是食物的选择和搭配，每个体质的人都不一样，所以一定要选择适合自己的，然后搭配运动会瘦得更快哦，减肥专家推荐三天快速减肥食谱每周瘦10斤，一天吃三餐享受瘦。

娱乐圈秘密减肥食谱

许多人觉得他们不能减肥或减肥感觉很困难，这主要是因为你没有掌握方法或找不到合适的减肥食谱，不同的爱好和体质，减肥方法不同，推荐三种减肥食谱，快速简单可以帮助你实现减肥的目标，非常健康和营养，你想快速和健康，不妨试试。

高纤维减肥食谱

适合人群：长期饮食导致胃肠道消化弱，容易便秘，多吃高纤维食物可以更健康地减肥。

天

早餐：一片柳丁，半杯脱脂牛奶燕麦粥，五个葡萄干。

午餐：一杯鸡汤，四片苏打蛋糕，一杯水果沙拉。

晚餐：一个烤土豆配黄油，一杯煮卷心菜，一个苹果，杏仁。

第二天

早餐：半杯炖豆，一个煮鸡蛋和一块英国松饼。

午餐:水果盘，一片起士，一杯菠菜，由猕猴桃、草莓和香蕉组成。

晚餐:一杯米饭，一杯炒青菜，一杯爆米花和红萝卜。

第三天

早餐：一杯脱脂牛奶燕麦粥。

午餐：菠菜沙拉，煮鸡蛋和培根。

晚餐:意大利面、沙拉、盎司咸饼干、梨。

含铁减肥食谱

适合人群：喜欢享受食物的乐趣，但为了完美的外表和身材，推荐富含铁的食谱，可以更好地帮助燃烧卡路里。

天

早餐：六盎司葡萄柚汁个水煮蛋，半块英国松饼配奶油。

午餐:四盎司烤牛肉配凉拌包心菜丝。

晚餐：煮鸡胸肉，两杯菠菜，一杯水果沙拉，一杯酸奶酪。

第二天

早餐：一杯哈密瓜，一片起士，四片黑麦饼干。

午餐：鲜虾沙拉。

晚餐：四盎司烤牛肉串配烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭，一杯低脂，两颗杏子。

第三天

早餐：六盎司柳丁汁，一片培根，半片烤贝果配黄油。

午餐：一杯蛤蜊义大利面和沙拉。

晚餐:六盎司烤鱼，六根嫩芦笋，沙拉，起士，梨。

低热量甜食减肥食谱

适合人群：注重营养但非常喜欢甜食的人，可以通过低热量甜食帮助减肥。

天

早餐：一片法国吐司卡糖浆和一杯蓝莓。

午餐:菠菜海鲜沙拉。

晚餐：起士茄子、半杯低脂冰淇淋和草莓。

第二天

早餐：一块黄油面包和一片柳丁。

午餐:四盎司金枪鱼沙拉配番茄和黄瓜。

晚餐：六盎司烤比目鱼，一杯煮红萝卜，小沙拉，一杯低脂柠檬布丁，绿葡萄。

第三天

早餐：六盎司柳丁汁，一个煮鸡蛋和一块英国松饼。

午餐：鲜虾沙拉和苏打蛋糕。

晚餐:四盎司鱼排，六盎司烤龙虾尾，半杯米饭，沙拉，起士，苹果。