一周减肥计划 帮你强效甩掉赘肉

对于大部分MM减肥是他们的长期目标。但是，我们如何才能有效、健康地减肥呢？今天，小编将介绍一周的减肥食谱。帮助你轻松减肥。

一、一周饮食减肥计划

周一：

早餐：酸奶水果燕麦片

午餐：一小碗米饭，冷西兰花，煮鸡蛋

晚餐：蔬菜、水果、蛋白质食物、瘦肉

推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓运动

周二：

早餐：半个甜瓜

午餐:茶树菇干锅鸡(鸡肉吃4块 主要食用腐竹和茶树菇 嘻嘻）+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g

晚餐：酒酿100g+红薯100g

运动:午饭后购物两小时；500战斗练习；min+有氧健身操40min;竖腿40min~按摩和拉伸20min~

周三：

早餐：一碗薏米粥，一份荷叶黄瓜，30克枸杞冲水

中餐:一份红豆糯米(制作方法本人记录在食谱中)，一盘黄花菜炒肉

晚餐:猪肚莲藕汤(制作方法也参照食谱)、一小碗米饭、30克枸杞冲水

餐饮主要帮助您解决周末满足口腔和腹部欲望后的水肿问题，不仅能消除肿胀和利尿剂，减肥效果也很好！气和血缺乏的眉毛可以经常吃，创造一张红润的脸！

周四：

早餐:1杯麦片，2/3杯脱脂牛奶，1杯橙汁加钙和维生素D

午餐:烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加入2汤匙低脂调料，1杯绿茶

下午茶：几个哈密瓜

Tips：在成熟的水果中，淀粉可以更多地转化为天然果糖，所以你的每一口都能有更甜蜜的感觉

晚餐:蒸花椰菜

周五：

早餐：

1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗，碎肉不12，葱花少许

2.优质水果沙拉:苹果3片，草莓4片，香蕉l条

午餐：

1、胚芽米饭

2.百页雪菜:百页25克，雪菜60克，油1茶匙

3.香菜牛肉:香菜50克，牛肉22，油1茶匙

四、紫菜番茄汤：番茄50克，紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

周六：

早餐：一罐八宝粥，一小杯蛋布丁。

午餐：一份炒米粉，一碗四神汤，一个苹果。

晚餐：一个肉包，一杯糙米浆，一杯柠檬爱玉和一根香蕉。

小吃：两个小黄瓜。

周日：

早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(30克面粉)、苹果(100克)

午餐:三合饭(黑豆10克莲子15克米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)

晚餐:红薯米粥(红薯米50克)、红烧兔肉(50克)、炒生菜(200克)

加餐:咸饼干(2块25克/块)

二、注意事项

科学的减肥观

减肥不是节食，而是改变习惯。减肥成功的人不提节食，只是改变饮食习惯，戒掉脂肪、甜饼和零食。

2.千万不要戒餐，饭前喝清谐茶。

每天吃三餐的人比不吃饭的人消耗10%的卡路里，因为每次吃饭的时候，人的新陈代谢率都会加快，晚饭前也可以喝一杯天方一草堂的和谐茶，用中药茶加速减肥。

3.明智吸收糖分。

如果你在麦片粥里加一汤匙糖，那没关系。不要吃含有大量糖和脂肪的食物。