如何利用经期减肥 4款经期减肥食谱健康减肥不用愁

在每个月不方便的日子里，只要女孩能调整饮食，就能达到很好的减肥效果，那么该怎么办呢？以下减肥专家将推荐几个月经期间的饮食减肥方法，让你成为一个聪明的瘦美！

月经期减肥的阶段：减肥滞留期-月经开始后第1-7天

运动减肥：选择轻柔的徒手运动，如简化太极拳、普拉提等。

推荐食谱减肥：玫瑰香顺肝汤

此时，女孩体内雌激素和孕酮水平将处于一个月的低水平，不仅新陈代谢缓慢，而且容易疲劳，减肥真的不应该进行，但需要储存能量准备下一次减肥，血液，补充能量是这个非常时期的首要任务，只让身体充满蛋白质和铁才能更有力量减肥。

月经期减肥的第二阶段

减肥高峰-月经后第7-14天

运动减肥：每天锻炼2小时，选择有氧运动、跑步或骑自行车等。

推荐食谱：凉瓜滚肉片

月经后的第7-14天是减肥的高峰期。此时，体内雌激素和雄激素分泌旺盛，可加速碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗。搭配冬瓜或苦瓜等食谱，有利于消化和代谢食物，大大促进减肥。

月经期减肥第三阶段：

月经后第14-21天4-21天

运动减肥:这个时候可以多做机械运动，打网球或者有氧运动可以快速消耗热量。

推荐食谱：水果沙拉

在这个阶段，女孩的新陈代谢能力从高峰转向缓慢。即使有效的减肥计划，她们的体重也会慢慢下降。此时，他们需要为下一个月经做准备，所以我们必须多吃铁、蛋白质和高纤维素的食物。水果沙拉是好的选择。它富含多种维生素和纤维素，能促进胃肠道运作，排除体内毒素，调节月经，镇静神经。

月经期减肥第四阶段：

减肥慢行期-月经后第21-28天

运动减肥：每天做30分钟的瑜伽练习，可以让身体非常舒适和放松，骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。

推荐食谱：肉酱蒸豆腐

在这个阶段，我们应该注意清淡的饮食，摄入足够的蛋白质来补充月经期间流失的营养和矿物质，保持排泄顺畅，减少骨盆充血。肉酱蒸豆腐是现阶段好的食谱。