吃货们的福音 细数那些吃不怕的减肥零食

零食是人们在没事的时候经常吃的食物很多MM吃零食只是因为食物的美味和贪婪，而不是真的饿，但在这种情况下随意吃一袋零食，可能的直接后果是肥胖。如何吃零食不胖是MM以下是一些吃零食的小窍门，教你如何吃零食而不发胖。

一、什么零食可以吃？

1.记录每天吃的零食。

除了晚餐中的饮食，其他时间吃的食物也可以称为零食。我们可以记录我们每天吃的零食，这样我们就可以更容易地知道我们摄入的卡路里和营养，并更容易调整。例如，我们筛选出容易发胖的零食，远离它们。很多时候，我们下意识地吃了很多食物，但我们没有意识到我们吃了很多。如果我们做好记录，我们可以清楚地知道我们每天吃什么，吃了多少卡路里。

2.选择低热量零食

零食也有很多种。并不是所有的零食都是高热量的食物。我们可以选择日常食物中的低热量食物。乳制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物和肉类是日常营养食品。对于零食，我们需要更加关注它们的热量，吃低热量的食物，不仅满足贪婪的食欲，而且避免多吃肥胖。但是像坚果这样有一定热量的零食，其实可以帮助我们减肥控制体重，但是坚果不适合多吃，建议每天少吃。

正确吃零食

由于零食的种类很多，所以在选择零食的时候要尽量选择适合减肥的，比如果蔬沙拉、酸奶等。它们热量低，可以补充营养，有一定的解毒作用。此外，饭前两小时吃一点零食可以避免晚餐暴饮暴食，有效控制一天总热量的摄入。

4.预防零食成瘾

有些人吃零食不是因为饥饿，而是为了缓解紧张和不愉快的情绪。许多上班族也会通过吃零食来缓解压力。因此，他们会在不知不觉中摄入过多的卡路里。为了避免这种情况，我们应该尽量避免熬夜，加班，注意调整紧张情绪，找到其他适合自己的减压方法，按时吃饭，坚持锻炼，培养一两种爱好，这可以帮助我们控制情绪，避免因为情绪不好而疯狂吃零食。

什么时候能吃零食？

1.吃油腻后喝一杯芹菜汁

如果你在晚餐中吃得太油腻，你可以在晚餐后喝一杯芹菜汁。芹菜汁热量低，糖分低，但纤维素含量高，对胃肠道健康很有帮助，能及时防止脂肪堆积。

2.吃方便面后吃水果有助于消化

方便面是很多人的方便饮食，经常作为夜宵吃，或者懒得做饭。众所周知，方便面对人体健康影响不大，但在很多情况下，我们不得不依靠方便面来充饥。所以飞华小边建议吃方便面后吃水果，更有利于消化和补充营养，如苹果、橙子、猕猴桃等，它们含有大量的维生素等营养成分，可以适当弥补方便面中的营养不足。

3.饿累的时候可以吃甜食

甜食是容易发胖的食物，是MM人们喜欢的食物，但当他们感到饥饿和疲惫时，吃甜食可以补充体力和能量。甜点中的糖更容易被人体吸收，比其他食物中的糖吸收得更快，从而促进热量消耗。

4.运动前吃甜食补充能量

在运动过程中需要消耗大量的热量，虽然运动前不饱，但可以吃一点甜食，有助于补充能量，增强运动效果。

三、推荐7种既满足贪婪又减肥的健康零食

1、 西梅

传说中完美的零食富含膳食纤维素和各种微量元素。据说它们保留了新鲜水果中除维生素C以外的所有营养。它们聚集了美容、减肥和保健的功效。此外，它们的卡路里很少，这是贪婪的MM健康减肥食品不容错过

2、 青梅

西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小女孩的爱，除了减肥效果，美容保健效果也很好哦。

3、 葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品。此外，它还富含维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减少皮肤受外界环境影响

4、 花生

富含维生素的花生B2.它是我们日常饮食中缺乏的维生素之一。所以多吃花生。它不仅能补充日常饮食中的维生素B二是促进脂肪燃烧，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等疾病。

科学家在一项调查中发现，吃花生的减肥者减掉的体重是不吃花生的人的两倍！当然，花生含有大量的油，每天吃大约10个，不能多吃。

5、 海苔

一般来说，海洋中的脂肪和胆固醇含量不是很高。人类对氨基酸、微量元素等营养的需求非常丰富。海藻也是如此。热量低，纤维高，富含维生素B。据说它还可以抗癌。

6、 南瓜子

南瓜籽富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物和酶。适当食用可保证脑血流，使人精力充沛，容光焕发，不易肥胖。

7、开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低热量、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，可以给健康带来三种效果：心脏保镖