冬季减肥早餐食谱 让你减肥从早开始

早餐是一日三餐中重要的部分。不喜欢早餐的人每天会消耗更多的卡路里，变得越来越胖。如果他们想健康减肥，他们必须吃早餐。让我们来看看冬季减肥营养早餐的食谱！

豆浆餐

材料：豆浆+面包/蛋糕+鸡蛋

练习：事实上，自己做豆浆很简单，买一台豆浆机，前一天晚上浸泡豆浆，早上起床把大豆放进豆浆机，只需15分钟，一碗热豆浆，除了大豆还可以加入黑豆，红豆，所以营养和美丽。

Tips：这种早餐具中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是植物蛋白、碳水化合物和蛋白质食物，营养丰富。

豆奶+蛋白粉餐

材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包

这种早餐的重点是蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

Tips：加入蛋白粉让你更有活力，现在市场上有很多种蛋白粉。

果蔬餐

材料：蔬菜汁、煎蛋三明治

一顿简单的果蔬早餐就能满足一天的维生素需求。

练习：用不粘锅煎蛋（不需要食用油），然后取两片全麦面包，也可以根据个人口味加入火腿、生菜和脱脂沙拉酱，用季节性水果混合果汁。

Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干

这种早餐主要是西式牛奶。西方人吃早餐时不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的所有氨基酸。消化率高达98%，是其他食物无法比拟的。

做法:超市买的牛奶可以直接冷饮，加热也很方便。鲜奶需要煮五分钟，以确保细菌被杀死。

Tips：早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。空腹喝牛奶。

玉米餐

材料:玉米粉2勺，牛奶1勺，麦片1勺

这种早餐以玉米为主，方便简单。

做法：用沸水冲洗材料。如果你觉得不够饱，你可以在前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用玉米汤微波。

Tips：玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是减肥的主食，营养丰富，有身体不易吸收的糖原，有利于减肥。